从现在开始，请你记住，老化与退化之间有着很大的不同。老化是不可避免的，但在生物学上它是一个缓慢的过程。很多我们所谓的老化，以及大多数我们最害怕的变老，实际上都是退化。这一点非常重要，因为我们摆脱不掉真正的老化，但退化是有选择的。这代表着大多数的机能老化也是有选择的。老化是不可变的生物规律，你无法改变：因此，无论如何，你看起来都会显老。但是，你的行为跟感受不用
从现在开始，请你记住，老化与退化之间有着很大的不同。老化是不可避免的，但在生物学上它是一个缓慢的过程。很多我们所谓的老化，以及大多数我们最害怕的变老，实际上都是退化。这一点非常重要，因为我们摆脱不掉真正的老化，但退化是有选择的。这代表着大多数的机能老化也是有选择的。
老化是不可变的生物规律，你无法改变：
因此，无论如何，你看起来都会显老。但是，你的行为跟感受不用显老，这才是最重要的。我们还没有找到一种可以持久的方法，但是老化可以是一个缓慢、最小化且非常优雅的过程。甚至在外表上，一个好看、健康的老人，与一个放任一切的老人，两者之间也存在着很大的差异。
无论你怎么称呼它，在我们40几岁和50几岁的时候，我们的身体都转变成「预设退化」的模式，享受免费青春浪潮的旅程已经结束了。在缺乏生长讯号的情况下，你的身体和大脑会退化，而你将「老化」。现在，我们可能不满意这种安排，但是我们也无法改变它。我们可以做的事情，是覆盖那些预设的讯号、逆着浪潮而游，并将退化逆转回成长，而且非常轻松就可以做到。
你必须要常常运动，因为运动就代表了你是谁。更重要的是，这也代表过去你曾经是谁，代表了你几亿年前的起源。你的身体是来自数万亿祖先的礼物，而你存在的事实代表着它们都存活下来了。它们每一个都做对了某件事情，每一个都将多一点的力量、速度和智慧传递给下一代。
我们的身心是为了与自然环境和谐共处而精密设计的工具。我们确实是为了在顺境中成长而设计的，为了保持警惕、狩猎、探索、共同合作、建造、笑、玩耍、奔跑、康复、去爱，和生存。要做到这事情，我们的身体和心灵都需要强壮、活跃并且完全同步。
因此，在环境状况差的时候、压力大的时候、干旱、饥饿或冬天时，我们被设计成停下来、冬眠与休养，加速停止发育和退化的发生。从物种的角度来看，一旦完成了多年的生育和抚养，这可能是一个很好的老化方式。在这种模式下，可以减少食物的耗损，当然，死亡会更快发生，为下一代在生存压力中腾出空间。这是达尔文的老化程式，大自然也是依据这个老化程式打造你的身体，这也是退化每年都会变得更加持久的原因，就是因为这样生命的循环。现在，你即将迈入人生的这些阶段，这种说法你可以接受吗？
也许不行。从个人的角度来看，从你的角度来看，这都是有问题的。这是可怕的生活方式，而且，这完全不合理。我们住在温度可以控制的房子内，并不是处在冰河时期，而且大多数人都是吃太多，而不是吃太少。没有寒冬跟饥荒会让我们全面停下来，你可能因此认为，我们的身体会开始适应并远离半冬眠的防御机制。但是人类逃离这些压力源才100年左右，在人类的发展上，这是一个惊人的事件，但是从演化的时间来看，这不算什么。我们的身体结构根本无法适应现代的退休世界，它们在未来也不会适应。是的，数百万年来，人类身体系统的设计并没有任何改变，我们的身体系统被设计成在不确定的环境中运作，那时的食物永远不够吃饱，而且总是充满危险。
演化的改变可能会发生，但是不会在几百万年内发生，所以你可能会需要做其他安排。你可能会想从现在开始，想办法应付你那老化且遵从达尔文规则的身体，然后看看在你的人生中，可以做些什么来强迫你的身体适应。
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