在面对日常生活的种种时，我们都会遭遇障碍。有些障碍微不足道，像是遭人斥责或是对方不经意说出不中听的话语，有些比较严重，像是生病了或是面临裁员威胁。这些事件的本身并非无法克服。事实上，你可以快速从小挫折中恢复，几乎不会放在心上，但大麻烦通常演变成隐性的成长绊脚石。然而，当时
在面对日常生活的种种时，我们都会遭遇障碍。有些障碍微不足道，像是遭人斥责或是对方不经意说出不中听的话语，有些比较严重，像是生病了或是面临裁员威胁。这些事件的本身并非无法克服。事实上，你可以快速从小挫折中恢复，几乎不会放在心上，但大麻烦通常演变成隐性的成长绊脚石。然而，当时你对这些事件的感受却必然不是如此。一个眨眼，一点点显示威胁、拒绝或失望的蛛丝马迹，都会让我们进入高速预览的模式：必将会发生一连串无法阻止的大灾难。在我们需要理智思考的时候，为何人类的内在设定却是让我们绕着担忧的回旋团团转？
理由如下：
然而，对于现在生活在水泥丛林里的我们来说，这样的机制又能帮上什么忙？如今潜伏在我们四周的危险，可能是某个人会在车阵里挡住你的路，大学可能不接受你的孩子入学，你的邻居没有把他家的狗好好拴在围篱里，或者是你在某个团体的颁奖典礼上发表致谢词时呛到了。对于杏仁核来说，这些并非决定是好是坏的关键时刻，而是决定是死是活的存亡瞬间。一旦你安全回到洞穴（或是两房的公寓）里，你才有余裕去弄清楚事实，才可以去检视究竟是真的有一尾毒蛇朝你溜过来，或者只是一支你不小心踢到的无害小树枝。杏仁核不冒险也不区分真实与想像的威胁，一旦杏仁核出来主导全局，你的整副身体就只能听命行事。
杏仁核决定你要把注意力放在哪里，就算只是最细微的危险信号，它也会立刻动员你的身体，为了保全生命或战或逃。你拥有的每一份精力，马上都会用来捍卫你的生存。于是，你就没有其它的力气去做一些理性的事，比方说近距离检视情境，评估究竟真的出现威胁，或只是暂时性的尴尬不安。这条全体适用的「灾难救援专线」，无法分辨打进来的通报电话究竟是小型、中型还是大型的危难。警告内容永远都一样：开战，不然就快逃。立意良善，但保护过度，这也就是大脑会毁了我们人生的理由，更明确的来说，就是拜杏仁核之赐。我们仰赖的生活方式，就是神经心理学家大卫．林登（David J. Linden）所谓的「过时的零件」（yesterday’s parts）。
你的杏仁核在克尽职责时，确实会妨碍你做出在特定情境下可以发挥作用的明智之举，比方说忽略会议中无礼的同事，或是在智慧型手机断讯时说个笑话。它把你从你自己的理性里拖出来，然后丢进一个使你随时会爆发、哭泣、逃跑或者钻牛角尖的困境中，孤立无援。当你从激发肾上腺素以因应可能性、暗示或怀疑的影子中逐渐恢复过来，杏仁核就功成身退。了解大脑会犯下哪些错误，是学习如何拿回人生主控权的开端。
有些人天生就比较敏感，容易出现焦虑反应。这当中不是某个特定基因造成的，而是决定我们生化特性、记忆力以及大脑不同部分反应门槛的各种基因交互作用后的结果。有些人可以忍受经历压力极大的事件或情境，这类状况通常都会导致紧急反应一直处在「开启」的状态。但不管你是习惯性患有这些想法，或者只是在应付日常压力时才会出现这类念头，你都可以重新指导这些原始生存导向的思维，不要为了小事情衍生出来的大威胁想法而乱了阵脚。
你可以比保护过度的大脑更聪明。石器时代人类的防御系统，即便用意良善，但在现代已经变成麻烦制造机。你必须了解，杏仁核是预设的导航器，你要全力抗拒冲动，不要每一次发生假警报你都跳起来，也不要为了假想的厄运或绝望预作演练。要夺回人生的主导权，关键是要让你的理性之声坐上驾驶座。
这就是大脑皮层可以使得上力的地方，大脑中「近距离观察」的部分。大脑皮层已经做好万全的准备，帮助我们从假警报当中找出真正的危机，做出适当的决策，不要被保护过度的大脑吓到。不论你是在工作或是在看电视，大脑皮层都会找出事实，加以分析、综合，针对情境做出仔细周延的评估，并提出适当的回应。如果你可以快速认知到杏仁核的干扰是不必要的绕道，是带你远离身处的稳健轨道，你就可以缩短浪费在焦虑与担忧上的时间。这让你可以聚焦在重要的事物上，并回到人生的正轨。这是一个问题，但也是一个你可以克服的问题，且让我们来看看如何办到。
几年前，我们开车经过义大利乡间，当时我们的义大利语能力仅限于「gelato」（义大利的冰淇淋），我和我先生因此有了第一次使用全球定位系统的经验。有一天，我们试着找路要前往宁静小镇阿瑞萨时，转错了弯。我们的语音全球定位系统叫妮可，非常留心我们走了哪一条路，马上就提醒我们，不断敦促着：请尽快转弯，请尽快转弯。我先生坚持他能找到路，把妮可的插头拔掉。我们本来应该有一趟看着托斯卡尼宁静风光的30分钟短途旅行，结果变成腰酸背痛两小时的绕路之旅，开在山路上，一路都是让人吐到稀里哗啦的弯道。我们的小女儿，每分钟都在报告她最新的晕车之苦。虽然最后到了目的地，但是疲惫、饥饿及挫折感，使我们只想回家。
在义大利乡间迷路并非真正让人难受之事，但如果是同事一个无害却会导致误会的动作（比方说翻白眼），可能就会让你认为她讨厌你，她一定会在背后捅你一刀，破坏你的案子，你忽然之间发现自己深涉险境。原本你参加午餐会时带进来的满怀信心，现在全被丢到九霄云外了。你失去方向，你丧失本来深深了解自己的那股智慧。在这种情况下开商务会议，真是太不幸了。
如果你在心理上不用这么迂回转折，不用想尽方法去证明你的恐惧可能成真，而是去承认你的解读的确是转错了弯，那又如何？与其脱离轨道，你可以让自己重新坐回人生的驾驶座，唤醒内在的导航系统，做出选择、尽快转弯。你可以决定，一场经历灾难的小旅行值不值得你投入时间和注意力。当你明白，就算忧虑掌控了方向盘，坐上主导地位，也不代表它就知道该往哪里去时，你就能够做出判断。事实上，忧虑根本是在挡你的路。
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