童年，因为家庭的缘故，我在国小阶段转学过两次，第一次从A校转到B校，第二次再转回A校，虽然是转回同一个班级，却没有因此受到欢迎，我像是最熟悉的陌生人，无法打进任何一个女孩小圈圈。为了显示自己还是有圈圈的，我总是在旁边用笑脸参与……直到一位「圈外同学」对我说
童年，因为家庭的缘故，我在国小阶段转学过两次，第一次从A校转到B校，第二次再转回A校，虽然是转回同一个班级，却没有因此受到欢迎，我像是最熟悉的陌生人，无法打进任何一个女孩小圈圈。为了显示自己还是有圈圈的，我总是在旁边用笑脸参与……直到一位「圈外同学」对我说：
那一刻，至今难忘，提醒着我在追寻群体认可的过程中，要丢掉自己的本心，是多么容易的事情啊！
后来，我和那位「圈外同学」成为好朋友，至今始终保持联络。成年后，在许多社交或人际场合，我其实仍旧无法如鱼得水，但我愈来愈清楚这就是自己的样子，在不突兀与保有初心之间，学习成为我自己。
挪威学者丹．奥维斯（Dan Olweus）将霸凌定义为：
而霸凌都不是偶发事件，是长时间且多次发生的经历。同时，霸凌的形式也不只是肢体或言语的霸凌，团体中的排挤或人际中的对立、运用网路社交软体、媒体散播特定讯息等，都算是一种霸凌行为。
随着时代演进、科技进步，当事人遭遇的霸凌手法愈来愈多元，而那些被霸凌的经验，虽然未必会持续发生到现今，但霸凌，却在生命中展现各种影响，总在日常中备受牵制与影响。
我的童年经验亦是如此，国小那段长期被冷落的「圈外人经验」，我总是强装没事，那伪装的笑脸是想告诉大家：我才不在乎、我很强壮的，企图掩饰被圈外的经验，其实让我感觉自己是不被人喜欢、不受欢迎的。于是，当年的我，用那样的伪装撑了过来，以致于成年后许多人际场合，即使感到不舒服，我也要让人看不出来，却往往隔出了一道城墙，阻隔了和他人的真实接触与交流。几年前，因缘巧合再度进入国小通讯群组，当年发生过什么，除了自己，未必有人记得。
这样的伤，通常，没有人会跟你道歉，长大之后，人们甚至不记得他们曾经伤害过你，当年那些痛苦，沉入你的心底深处，没有人懂，也可能不被允许说出来。对一个孩子来说，得到重要他人的支持与保护，是很大的疗愈力量，却不是每个人，都能得到这样的理解与支持力量。即便如此，成年后的你，其实就是自己童年的重要他人，那么，你愿意试着学习支持与保护自己吗？
1. 觉察那些霸凌经验如何影响自己
有几句老话很适合用来形容创伤的影响，例如「一朝被蛇咬，十年怕井绳」、「杯弓蛇影」、「惊弓之鸟」等等，霸凌的影响之所以容易被当事人与亲友忽略，是因为常被看成是一种成长中的小事或常态，应当是不足挂齿的过往，也可能是当事人在成年后亟欲抹去的一段记忆。然而，霸凌行为对于自尊的伤害性是不容小觑的，对于一个人的自我价值与自我概念的发展往往影响深远。
以小婷为例，她曾经试图向老师求助、向父母诉苦，被认为小婷大惊小怪，被认为仅是孩子之间的玩笑而已；咨商中，我引导她回想起小学的那几年，是她根本不愿再记起的内容，当年的她，告诉自己：「我绝对不要再让别人有机会这样对我！」于是，她努力用功读书，积极投入各种竞赛，在同侪面前，总是一副很行的样子，这些仿佛是面对霸凌后的武装盔甲，好藏起那当年受伤的自己，好让她对于伤害视而不见。
2. 理解霸凌在日常的影响
当小婷觉察过往的霸凌经验如何存在于此刻、如何影响自己后，她发现那些让自己焦虑的「出丑的冲动念头」，既然也是武装盔甲的一部分，像是在告诉自己：「与其让别人欺负我，不如我先让自己当众出丑。」要实践她当年对自己许下的誓言：「我绝对不要再让别人有机会这样对我！」小婷对自己的发现惊讶不已。
其实，每个影响的背后，都是一次次呼喊着：
如果，你也一样曾经遭遇过霸凌的伤害，试着探索那些创伤经验的影响；如果，有个孩子，就像当年的你一样，同样的年纪，遭遇过同样的经验，感受着同样的委屈、无助与受伤，你会对这孩子说些什么？你觉得这个孩子，需要听见大人对他说什么？什么话对这孩子来说是重要的、是可以支持他的？试着将这样的温柔、理解也告诉自己吧。
小婷理解了自己，她告诉自己：
3. 改变是刻意练习的过程
未曾意识的过去，往往影响着现在生活的日常，当我们觉察与理解后，便拥有一个重新选择的机会，为自己决定那些过去是否要继续影响着自己的未来生活。
像是小婷明白自己为何总是强装出一副自己都会的样子，不轻易示弱，她需要时时提醒自己说不会是没关系的，当她脑海浮现那些出丑的冲动念头时，她会告诉自己不用害怕，那些都只是以前的遗迹影响，练习相信自己有能力用其他方式保护自己，她笑说其实自己本来就蛮强悍的阿！
也像我自己，文章开头提到的圈外人经验，影响我在陌生社交环境时，都会有些手足无措，总会刻意回避；意识到自己的行为模式后，很刻意地要自己做一点小改变，比如找熟悉的朋友一同前往、到单独前往但短暂停留一段时间、提醒自己不须伪装才会带来真实的关系……当然，也接纳初期自己的不自在。
你会发现，霸凌经验的影响，许多时候像是一种自动化的反应系统，我们需要透过刻意的练习来创造改变，可能是先将每一次的自动化反应，变成一种「后知后觉」的意识，就会愈来愈具备「有知有觉」的意识，便可能在某一次发生事前的分辨与改变的经验，逐渐淡化影响程度，发展出新的改变行为。
那些不堪回顾的过往经验，可能都曾经让我们痛苦不已，也可能让我们感觉自尊受损，甚至因此觉得自己不够好。除了当事人自己，未必有其他的相关人记得曾经做过什么，但都不代表应该抹去自己的受伤感觉，这些受伤感觉与影响值得被我们好好拥有与正视，好好看清楚那些受伤之处，好好心疼那些受苦的影响，才有机会将自己从过往未曾意识的困顿中找到解套的方法。
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