我刚开始担任临床心理师那几年，治疗过许多饱受精神问题折磨的个案。我发现，饮食失调患者背负的伤，和苦于焦虑、忧郁、人格障碍及成瘾问题的个案并没有不同。我也发现，传统的治疗方式并不能打开当事人的心。所以我开始认定，要想治好饮食失调症，光靠减重或培养稳定的饮食习惯远远
我刚开始担任临床心理师那几年，治疗过许多饱受精神问题折磨的个案。我发现，饮食失调患者背负的伤，和苦于焦虑、忧郁、人格障碍及成瘾问题的个案并没有不同。我也发现，传统的治疗方式并不能打开当事人的心。所以我开始认定，要想治好饮食失调症，光靠减重或培养稳定的饮食习惯远远不够。
有些人虽然发现自己有焦虑、忧郁和饮食失调的症状，却也十分困惑。他们向家庭医师或专业医疗人士求助后，得到的诊断往往是「一切正常」，或是「身体失调状况并没有严重到必须就医」。这样的遭遇我非常可以体会：痛苦无法得到旁人的认可或理解时，我们就会开始相信问题是出在自己身上。
和我谈过的亲友与同事都有一个共通点：他们心中都有所谓的「批判之声」，而我自己也不例外。
受批判之声所影响，许多人认为自己是问题根源，不配获得帮助。这股声音是由恐惧与羞耻感所引发，会使人自我孤立，藏匿自己的许多面向，并认定真实的模样如果曝光，肯定不会得到接纳。所以，我们往往无法在他人面前展现真正的自己，也因而感到空虚又寂寞。
多数人的批判之声都出现在童年时期，并随着从外界接收到的讯息及累积下来的经历逐渐成形，让你在面对现实世界时自我保护，并建构出一套核心思维，帮助你适应生长环境。
批判之声会强化某些行为与想法，使人拼命地想得到爱，为此养成不断适应、改变的习惯，最后反而忘了自己的需求。譬如，有的人会说：「我爸不关心我、也不爱我，所以我在学业上必须很努力，交出他认可的好成绩，这样才有可能得到他的赞许。」
以这个例子而言，批判之声的核心思维如下：
辨识出这股声音后，我们可能会很痛苦，但知是行之始，接着你才能得到力量。
以自身经验而言，我不仅发现人生决策被批判之声宰制，也惊觉自己竟然在恶性行为模式中受困了那么久，除了拒我爱的人于千里之外，还一而再、再而三地追求不健康的关系。这样的醒悟带给我莫大的冲击，也让我了解到，要想改变，必须从内在做起。
每个人听见的批判之声会有些许不同，但经过层层分解后，基本的调性差异不大。此外，自我批判的念头都会连带产生相应的自我伤害行为。
譬如：
它企图达成以下这些目的：
如果你心中涌现这些情绪，请先退一步，然后答应自己，往后会以关怀的态度去看待人生的所有经历，并下定决心，继续挖掘真实的自己。
相反地，人的心里也有「鼓励之声」。它会发自善意地出言安抚，或鼓励你向外界求助。有些人喜欢把它想像成智慧女神或心灵导师在说话，当时感觉不对或需要改变时，会指引你的方向。
听见批判之声时，我会请案主们好好想想，鼓励之声会如何回应，通常大家都很快就说「不知道」。我会再接着问：「你都怎么安慰受苦的朋友？」这时，他们都会突然文思泉涌，短短一分钟内就想出许多善良又体贴的回应。
想培养出鼓励之声，这是个很好的起点：
渐渐地，你会越来越能分辨批判之声与鼓励之声。一开始会有点辛苦，但相信我，之后会越来越容易。质疑内心的羞耻感，看重自己的目标，把不想要的一切抛在脑后，才能得到力量。
我知道，各位可能压根儿不相信心态和感受是可以改变的，但请相信我，你一定办得到，毕竟你并不是生来就对自己抱持负面的观感与想法。请把这趟旅程当做契机，借此唤醒并挖掘出你对自己的同理心。
而越熟悉批判之声、越了解自己做决策时背后的负面动力，就更能依据鼓励之声来做决定。要想达成这项目标，第一步就是要和鼓励之声建立连结。
这样做不仅能削弱那股声音的力量，也能展开复原之旅，逐步找回人生的主控权。
复原之旅充满挑战，曲折的路途会有许多困难与挫折，促使你反思，继续成长、前进。有时你状况不错，隔天却马上陷入困境，但这时，仍必须勇往直前，通过层层关卡。这是疗伤之路上必经的试炼。
在此我要提醒各位，疗伤的路途很漫长，所以在进度上请别太苛求。一段时间过后，你才会开始察觉并深度感受到自己所历经的转变。起初的变化会显得微不足道，但长期累积下来，终究能带来巨大的蜕变。
多想想，自己在复原之路上付出了多少，而不要太在意你得到了什么。渐渐地，你会发现努力都有回报，心境也会变得快乐又平静。
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