每天只花10分钟，就能完成一件好事！30件善行灵感清单：练习对自己和别人好，人生更美好没有人能够幸免于逆境。无论如何，我们每个人都会需要人与人的善意与交流。我花很多时间思考善良的重要性，但这个世界似乎忙得没时间去管它。大家都认为善良是美好人生的
每天只花10分钟，就能完成一件好事！ 30件善行灵感清单：练习对自己和别人好，人生更美好
没有人能够幸免于逆境。无论如何，我们每个人都会需要人与人的善意与交流。
我花很多时间思考善良的重要性，但这个世界似乎忙得没时间去管它。大家都认为善良是美好人生的基本要件，却都不擅长去实践。
为什么我们只说不做？
善良是一个偌大的概念，生活各个领域和人际关系都会用到。所以「做善事」就像「去运动」一样，范围很广、内容很模糊。善行的选项非常多，就如同某些中式餐馆的菜单一样，有许多美味的佳肴可选择。而大脑不知道怎么处理的话，就会选择熟悉的事物，或完全放弃做决定。
我第一次去中餐厅时菜单看了半天，犹豫了一阵子后，终于决定点蛋炒饭。这个选择是对的，后来我每次去中餐厅都点蛋炒饭。
社会也是用这种方法来推广善行。无论是学校大厅或公车站牌广告，我们都能看到一些好人好事的范本，比如随手捐出身上的铜板或是保持感恩的心。这些经典款的善行就像我最喜欢的蛋炒饭一样，只要去中餐厅就点它，这样就可以避开令人不知所措的选择障碍。
近年来，「善良」菜单上最热门的菜色有自由拥抱、买待用餐、捐钱给动保团体等。此外还有一点传统的项目：扶老太太过马路、送棉被给游民、随手捡垃圾等。
这些都不是坏事，只是太普及了，所以我们应该想出一些更新、更有意义的点子！要想出独特、具体、有影响力的善行，我最爱的技巧就是「交会思考」。这种思考架构很简单，它范围有限，又可以提供创意。第一步是进行脑力激荡，挑出「人、事、时、地、物」等类型，并把范围缩小。这样你就不会天马行空地乱想，而是有明确的目标。
例如在人物这个类别，我们可以思考要对谁做善事。 「我要对人好一点」这个说法就太模糊了，先设定条件，才有助于我们发挥创造力。
想想看，你要对谁做出有意义的善行：
我自己 我的老师
我的父亲 我的同事
我的母亲 我的老板
我的家人 我的邮差
我的兄弟 我的牙医／医师／小儿科医师
我的姊妹 消防员
我的宠物 警察
我的祖父母 咖啡师
我的姨婶叔伯 服务生
我的孩子
这个名单可以无限延伸下去。找出对象后，可以增加其他的类别，这样可「交互思考」的内容就会更加具体。
第二个类别可以是时间。
想想看，何时要做善事：
每天 一天之内
每周 半天之内
每月 10分钟之内
每年
接下来就是这种思考模式的神奇之处了。在2个类别（对象／时间）中各挑一个选项来排列组合，看看能否组成一个具体行动，比如「每天要对妈妈做一些善事」、「在10分钟之内对弟弟好一点」。
接下来，你就可以列出具体的行为，比如每天早上传一则鼓励的简讯给妈妈；或是你弟弟等一下要赶着去接小孩，没有时间做晚餐，所以你帮他订披萨。这两样都是善行。发想这些点子，你就可以超越「碎纸花般的善行」（蛋炒饭），而展现出细心而有深度的善意。
你当然能增加这个思考模式的层次，美国家庭咨商专家盖瑞．巧门（Gary Chapman）在《爱之语：两性沟通的双赢策略》中提到，每个人都会以不同的方式给予和接受爱，他将其分为5大类：
1. 服务
2. 礼物
3. 身体的接触
4. 精心安排的时刻
5. 肯定的语句
于是我们上面的思考模式就可以更精细一点：「我如何在10分钟之内服务我的弟弟」、「我如何在10分钟之内对弟弟说出肯定的语句」。所以现在我们有3种类型的选项可以排列组合了。
下班后，不妨挪出一小时跟伴侣培养感情，最好手机都关机，好好享受一下这段「精心安排的时刻」。在你与好友的共同播放淸单中加入一首新歌，当作你今天送给他的「礼物」。这两种「善行」截然不同。对某些人来说，每天早上去上班前最想要的礼物，就是家人的体贴拥抱。这应该是他们几小时之内唯一的「身体接触」。
当你认为某个人很特别，你就会做出有意义的行动。
我们都会拿出便利贴，在上面写一些鼓励或感谢的话给同事。有些人比较有心，会自己制作手工卡片，并详细描述对方如何改变你的人生。想想两者的差别。前者会让人莞尔一笑，后者会令人感动流泪。为什么？因为有意义的善行和交流是花心思建立起来的。
请不要误会，便利贴也有它的效果。正如《伊索寓言》写道：「没有一种善举是白费力气。」因此，付钱买一份待用餐或是在大街上与人自由拥抱，都有各自的成效。我再强调一遍，举手之劳是美妙又有爱的象征。它们就像冰淇淋上的巧克力碎片一样，可以增添风味。但是想要展现深度的善意，你得先依个人喜好选择冰淇淋口味，接着一球一球挖出来放到甜筒中，巧克力碎片则是可有可无。
既然有能力做得更棒，何必只满足于达标就好？
只要刻意练习，有明确的方法与决心，就能挑战自我，培养深度的善意。
「交互思考」是很棒的脑力激荡工具，是行善的第一步。以下淸单中列出的30种行动，每项顶多花你10分钟。所以下次你别再点蛋炒饭了，我们的菜单琳琅满目，还可以自由搭配，让你找出对自己最有意义的善行：
1. 我自己：在小纸片上写下关于自己的3件好事，放在只有你能看到的地方。
2. 我自己：分别写下在「以前的自己」、「现在的自己」和「未来的自己」身上最喜欢的一件事。
3. 我自己：出去走走，在步行不超过10分钟的范围中，找出5件让你感激的事情。
4. 家人：传一张微笑的自拍照给家人，举出一个他让你快乐的原因。
5. 家人：写2封充满关爱的信给2位家人，藏在他们难以发现的地方。你可以给他们暗示，看谁先找到自己的信。
6. 家人：精心安排家庭日。在行事历上做记号，请大家那一天要先空下来，做一些趣味而开心的活动。
7. 亲戚：翻阅旧照片，找出你们两人的合照。寄给他们，说明那段回忆为何令人难忘。
8. 亲戚：在社群网站上发表一篇贴文，谈谈你跟某位亲戚的相处过程，包括你有多么欣赏他，有如当天是国定（叔伯、表亲、曾祖母）节。
9. 闺蜜或死党：传5到7张你拍的搞笑照片给他，加上这个标题：「我相信你不会看到吐血，谢谢你包容我的各种缺点。」
10. 闺蜜或死党：写2首小诗，描述你对他的印象和你们的友谊。把你的大作传给他们，写在小卡片上更好。
11. 闺蜜或死党：列出你这一生想和对方一起做的5件事，请他们也写5项，这样就有10大共同愿望清单。贴在重要的地方，并贯彻执行。
12. 以前要好的同学：传语音留言给对方，全长2分钟，描述他的优点。
13. 以前要好的同学：打电话给对方的家人，感谢他们家养出这个好人。
14. 好同事：传简讯给对方，用名人来形容他平常的样子，例如「你在发表简报时很像欧巴马」、「你喝咖啡的时候很像奥黛莉．赫本」。
15. 好同事：送他一本好书，贴上一张便条纸，说明这本书多有内涵。
16. 好同事：共用午餐时，问对方一些特别的问题，比如「你最欣赏的演员是哪一位」、「你有什么有趣的怪癖」。
17. 你尊敬的人：在社群网站上拍摄小短片，谈谈你从对方身上学到的优点，并因此成为更好的人。在影片中标记对方，或直接传讯息向他们道谢。
18. 喜欢搞笑的朋友：把你们的有趣回忆画下来，传给对方看，一起回忆那些欢乐的时光；如果你不太会画画，那效果会更好。
19. 启发你的人：根据对方给你的灵感，今天来做点不一样的事情。拍影片或写下小短文，写下对方的特别之处，感谢他让你的人生变得更酷。
20. 老是与你唱反调的人：传简讯或打电话给对方，表达你的敬意，例如「我们对某些事的看法不同，但我很欣赏你的态度和思考方式」。
21. 你身边的榜样：打电话给对方，告诉他们三件事：一、自从认识他们后，你的生活变得更好了；二、你从他们身上学到什么；三，在他们的鼓励下，你也会继续加油。
22. 你尊敬的前辈：重读对方留下的鼓励话语，跟大家分享你的心得以及所受到的启发。
23. 邻居：写一张小卡片，上面有你的名字和联络方法，以及你可以提供的服务：遛狗、拔杂草、借调味料。
24. 波丽士：写一张卡片或赠送鲜花，感激他们的辛劳和付出，大家才能安心地过生活。
25. 公益团体：小额捐款给你重视的公益团体。发讯息给对方的脸书小编，感谢他们所做的一切努力。
26. 老师：赠送爱心小礼物，比如咖啡、茶叶或甜点，谢谢他们的努力。
27. 瑜珈课的同学：创建群组，鼓励大家分享疗愈的讯息，并且不时安慰或鼓励彼此。
28. 陌生人：给服务生一个亲切的微笑，感谢他们的付出。
29. 陌生人：写一首短诗贴在租屋看板，描述这个世界有多美好，而且人人都值得被善待。
30. 我自己：找一张精美的信纸，写下这30天以来最爱的5个善行，并贴在可见之处，以见证善良的力量，并满足自己的成就感。与你关心的人分享这份清单，推荐他们一起来练习。
希望这些点子能激发你的创造力，点燃你的同理心。靠着这份淸单，你就能打下坚实的基础，创造良善的人生。
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