人生该往前了！你还想跟情绪不成熟之人，维持以前的互动模式吗？人际关系多半有着不成文的默契，只是我们往往不察，直到某天问题爆开。这些「合约」几乎都潜藏于无形之中，而当你使之现形，就能看清自己曾默许了什么。下面的练习将让你洞悉这些条约，并让你思考是否仍愿继续下去。默想生命中一位重要的情绪不成熟者，把下面这些叙述放在那人身上，分别写下「同意」或「不同意」。1.我同意你的需求应在所有人之
人生该往前了！你还想跟情绪不成熟之人，维持以前的互动模式吗？
人际关系多半有着不成文的默契，只是我们往往不察，直到某天问题爆开。这些「合约」几乎都潜藏于无形之中，而当你使之现形，就能看清自己曾默许了什么。下面的练习将让你洞悉这些条约，并让你思考是否仍愿继续下去。
默想生命中一位重要的情绪不成熟者，把下面这些叙述放在那人身上，分别写下「同意」或「不同意」。
1. 我同意你的需求应在所有人之上。
2. 我同意不跟你谈我的感受。
3. 想说什么请尽管说，我不会反驳。
4. 是的，如果我的想法跟你不同，那一定是我太无知。
5. 如果有人拒绝你，不管什么事情，你会气恼是理所当然。
6. 请指导我，我该喜欢或不该喜欢什么。
7. 是的，我该花多少时间跟你相处，应由你决定。
8. 你说得对，在你面前我不该有自己的想法，以示「敬重」。
9. 如果你不想，当然不必控制自己。
10. 你说话不经大脑，一点都不要紧。
11. 就是这样：你永远不用等待，也不用面对任何不快之事。
12. 我同意：你不必因周遭改变而做任何调整。
13. 你不理我、吼我、见到我反应冷淡，都没关系，我仍想跟你在一起。
14. 你当然可以不讲理。
15. 我同意你不需要听从任何人。
16. 请尽管绕着你喜欢的话题打转，我愿意闭嘴聆听，而且不介意你从不问起我的事情。
这个练习的目的是让你明了，你如何在无意间让这个情绪不成熟者主导你们的关系，成为你们之间最重要的人。揭露出关系背后的条约，你将更能觉察到自己是否还愿意这样下去。
2种崭新的思维能重新平衡关系的倾斜模式，明显改善你与任何情绪不成熟之人的相处。当冲突产生或你感到受迫，可以这么做：
1. 看到自己与他们同等重要。 （「他们重要，我也一样重要。」）
2. 有觉知地保持自我连结，毫无条件地接纳自己。 （「我是很不错的。」）
时时谨记这2件事——你与他们同样重要，你很不错——便能止住对方的胁迫意图或自以为是。
当你记着这2件事，你会感到与任何情绪不成熟之人的相处变得有所不同。他们也许仍照旧行事，但如果你了解自己与他们一样重要并保持自我连结，你将拥有全然不同以往的体验。若能从根本上展现这种态度，对方就不能再控制你，不能让你脱离自己，也不能误导你相信自己矮他们一截。
重点1. 记得！你跟他们一样重要
情绪不成熟者无法想像别人的需求跟他们的一样重要。他们自认在关系里占上风，便以为你当然也承认他们更重要。这种自信常让他们流露几许威严、甚至魅力，但那其实来自利己之心和情绪发育不全。所幸，现在你已能看穿这种自以为是。
一旦你开始纳闷究竟是什么让他们比你重要时，你的自我连结便开始启动。继续深思下去，你将发觉根本没有理由如此，那全是你的感觉在作祟。
当你看清自己也一样重要——即便他们的表现完全不然——你自然会思考更主动、更积极的回应方式。你会即时提出要求。你的姿态会是一种温和的提醒：「我也在场，我的需求跟你的同样重要。」你会说明什么对你才好；没有愧色，不必道歉。站在平等的基础上，本来就没什么好可耻的。
重点2. 保持自我连结，全然接纳自己
当你肯定内在的自己与想法，你将感到一股全新的安全与满足。当你无条件地接纳自己，与当下的感受保持连结，你将感到充满力量。当你鼓舞着不断成长的自己，你将义无反顾地保护自己的能量与利益。你不会再为了簇拥情绪不成熟之人而跟自己的感受解离。只因他们习惯为首，你就要忍气吞声，你再也不愿忍受这样的情形。
面对情绪不成熟之人，你一定要压下那股把自己缩到内心一处小角落的冲动。那样拼命退避好让他们恣意纵横是不对的。这种自我压缩是童年自我防卫所留下的反应，你不该让它继续下去。当你挺身保护自己的主张和感受就能清醒觉察，并能「充分做自己」，不再退缩当个小听众。
情绪不成熟之人要接管你的情绪和心智，唯一的办法就是让你脱离自我。当他们使你陷入被动，会造成你情绪僵硬，自我解离。而现在，你能运用觉察来跳脱这种状态。
自我觉察或许看来毫无作为——你甚至可能保持沉默——但却是一项重大成就，因为那让你不受情绪不成熟之人的期待牵制，不认为自己应该烘托其自尊，满足其需求。觉察是很有效的心理工具，让你能把被动的心态扭转为主动。
当你在情绪不成熟之人面前能维持自我觉察，就能重获情绪自主和心智自由，并能自在地做自己。能够在与他们近身相处时，清楚专注在自己的感受为自己带来的解脱感，简直难以形容。
你可以这么做：直视对方的眼睛，同时有意识地感知自己所有的念头和情绪。看看那种感觉如何——即便他们期望获得你的关注，你的内心却完全警醒。
这种刻意的自我感知，是大胆地断绝既有的关系合约，不再任由他们盘踞你注意力的中心。这样的情绪自主和思考自由非常值得练习，如此一来，你将不会在他们面前自动放弃自己。
别只关心他们的需求，也要留意你身体的感受、你当下的情绪和你脑中的念头。当你注意当下的直接体验，就能停止以他们为首。
你不妨试试一行禅师的正念练习，非常简单实用。举例来说，你只要专注在呼吸，告诉自己：「吸，我在当下。呼，我很平静。」留心呼吸，让你记得自己的同在与价值，即便情绪不成熟之人想成为彼此关系的焦点。
当你使用这些新的态度与方式，就能让彼此的相处从1个人转为2个人。
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