心理师杨嘉玲：「心理空间」是有限的！3步骤检视是否心太满？假使将人生比喻成一辆车，随着时间愈开愈久，后车厢陆续装载了许多回忆、人情，甚至是束缚，车子将变得很沉重，很难继续往前走。50岁之后，应该开始思考，什
心理师杨嘉玲：「心理空间」是有限的！ 3步骤检视是否心太满？
假使将人生比喻成一辆车，随着时间愈开愈久，后车厢陆续装载了许多回忆、人情，甚至是束缚，车子将变得很沉重，很难继续往前走。
50岁之后，应该开始思考，什么对自己是重要的，趁着年末朋友家族聚会之际，重新检视每一段人际关系，为自己创造想要的生活。
传统上，常会认为人脉愈多愈好。但，去年底出版《我决定，生活里只留下对的人》一书的咨商心理师杨嘉玲，却想提醒大家：别再被旧观念束缚了，每个人的「心理空间」都是有限！
正因为时间、专注力与情绪能量有限，如果想和任何人都维持良好关系，将所有人都装进生活中时，就会变得很疲累，反而无法将时间、精力留给对的人。
因此面对人生与关系时，如果能用「有限」观念看待，进而思考我到底要装谁？谁对我来说比较重要？如此一来，才能做出比较好的安排。
此外，关系就像房子，需要定时清理。
在不同的生命阶段，都必须停下来检视一番。有时候，学生时期的好友，出了社会后，因为彼此的经历不同了，感情不如以前要好，这时难免会怀旧、伤感，但不能因为这样的伤感，就努力想要维持原本的关系，而一直活在过去，让自己无法前进。
「人常常在不知不觉中，想维持过去的美好，但又想要有新的变化，却没有问自己能够负担多少？好的、不好的都混杂在一起，只会带来更多的烦恼。」
清理心理空间，不只是清理关系，也是一个重新认识自己的时机。
若在生活中觉得好忙、好累，或是和谁相处感到不舒服、不知道为何而烦躁，这些不好的情绪都是一个机会点，去检视心理空间到底装进了什么？杨嘉玲建议可以静下心问问自己3个问题：
1. 内心渴望或关注的需求是什么？
2. 用了什么方法满足需求？
3. 除了这个方法，还有别的方法吗？
这3个问题不仅能再次了解自己，也能检视与其他人的关系，将彼此相处模式与脉络看清楚。
杨嘉玲以她的父亲为例。一直以来，她和父亲的相处并不愉快，父亲一开口对她说话，总是语中带刺，「我以前都会顶嘴，试图想讲道理，但总是无效。后来我了解他的成长历史和人格特质后，我明白他是想要跟我说话、表达关心，但只会用骂人这一种方式。现在他再骂我，我就不会那么生气；反而回家时，我还会先主动跟他聊几句，关系渐渐地就有了一些改善。」
「愿意停下来把2个人都看清楚，其实是一个更大的包容。 」在谈论人际关系时，最重要的就是看清自己与对方的需求，彼此可以从这段关系得到什么好处，而不是谈论痛苦；因为痛苦不会让我们改变，也不一定能抓到问题的焦点。
她强调，人与人关系就和医生试药一样，需要透过方法一次又一次地修正，如果最后真的无法改善，就只好和痛苦的关系断舍离。
当人生走到下半场，回顾过往，大多时候生命计画总是为他人考量，但50岁以后，资源慢慢累积足够，责任渐渐放下，透过人际关系的适度清理，重新整理一下自己。杨嘉玲建议可以透过以下方式，一步步开始练习：
1. 培养独处的能力。
2. 思考想过什么样的生活，把焦点拉回自己身上。
3. 找到可以满足快乐的人。当生活中大部分的关系都开心，有能量去处理剩下不开心的关系。
人生就是一个不断在调整、思考与学习的过程，趁着岁末年终，将人际关系的断舍离视为一种仪式。你可以试试：
1. 清点手机通讯录
看看与哪些人的相处，老是让自己不舒服、不愉悦；哪些人是点头之交，或很久没有联络、不联络也不可惜的同学……主动盘点关系，想清楚后，按下Delete键，让自己珍贵的注意力，放在现阶段值得维护的关系上。
2. 打开脸书、LINE等社交软体，尤其要检视群组
想一想哪些群组会让自己感到负担？像是每天被各种长辈图或问候图轰炸的讯息，或是总有让自己不愉快的发言，就可以评估是否还要继续加入，如果没有实质效益了，就应该选择退出。
3. 参加亲友聚会时，拉出一点空间，想想与他们的关系
相处是否有负担、压力？厘清让自己感到压力的想法，再进一步调整改善，或者割舍。从远到近、由外而内重新盘点过一遍，或许能更了解自己，慢慢理出自己想要的关系网络。
当不愉快的关系一再修正，始终无法改善，只好进入断舍离，拉开空间，让心灵从此段关系中淡化或毕业。
提醒你，改变需要勇气，一段关系的割舍，过程难免有挣扎、痛苦与摩擦。这时，不妨先反过来思考：「为何不想割舍？」是因为在这段关系中，也满足了我们的部分需求，从对方身上感受到爱与归属感？或是外在条件如经济、居住等因素暂时还需要依赖？厘清自己的需求排序，才不会被卡住，或重蹈覆辙。
另外，也要小心「罪恶感」绊住你。记得检视自己罪恶感从何而来？如果是旧有社会价值观念，比如说孝顺、好朋友的定义，过去观念还适用吗？别人都那么做，我也要跟进吗？是否只是利用罪恶感在逃避？回到内心真实的想法后，就不会被罪恶感捆绑。
人际关系的整理，绝非无情！反而是把珍贵的情感投注在对的人身上。
清理居家环境，有时都要花上好些时日才能完成。累积几十年的人际关系，一旦整理起来，也绝非唾手可及。但，为了清爽又有质感的人生下半场，值得！
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