你顺从惯了？学着拒绝想操控你人生的人具操控性格的人为迫使你就范，遵照他们的心意行事，会透过各种方法施压。他们可能采取主动，例如勃然大怒、怒吼、中伤、摔门而出，以及其他粗暴策略；或者是以被动的方法施压，例如生闷气、摆臭脸、哭泣、冷战、冷漠等方式。你们双方交手至今，你可能已经学会，一有所求，要赶紧顺从，甚至立刻行动，以避开操控者的施压
你顺从惯了？学着拒绝想操控你人生的人
具操控性格的人为迫使你就范，遵照他们的心意行事，会透过各种方法施压。他们可能采取主动，例如勃然大怒、怒吼、中伤、摔门而出，以及其他粗暴策略；或者是以被动的方法施压，例如生闷气、摆臭脸、哭泣、冷战、冷漠等方式。
你们双方交手至今，你可能已经学会，一有所求，要赶紧顺从，甚至立刻行动，以避开操控者的施压策略；或是操控者一运用策略施压，你就被征服，因为你感到痛苦不安；或是透过负强化，你知道当你让步顺从，当下的痛苦就会停止，对方不再怒吼或冷战冰释。
问题在于，一旦你这么做，不仅更加确立你的顺从行为，操控者的施压策略也受到强化，因为你对他的要求让步。这会产生相当严重的权力失衡，让操控者大权在握。
抗拒行动的第一步，是打破这个模式。怎么做呢？重新调整这段关系的权力分配，使其达到平衡。为达此目的，你得在操控者发号施令和你做出回应之间，增加一段缓冲时间。一旦你学会建立思考时间，想想你的选择，你的控制感将立即提升。只要你能让操控者依你的时间表行事，而不是任由他差遣，你将重获你的权力。
你可能对操控者的要求，有自动顺从的坏习惯，未稍加思索，就出于本能的急忙说好，你非根除这个恶习不可。在操控者表明要求后，给自己一点时间思考，是最佳方法。
在通电话时，很容易插入一段暂停时间。如果操控者〈或潜在心理操控者〉在电话中要求你去做某件事，你可以参考以下反应：● 「我必须让你等一分钟左右，谢谢。」●「我必须请你在线上等一下，谢谢。」●「我必须放下话筒一下，敬请见谅。」● 「几分钟后，我一定回你电话，谢谢。」
请注意，你并非请求对方许可，相反的，你是在告知对方，你将离开话筒。这段空档让你有时间准备好接下来的说词，这是为了争取时间的拖延策略。在面对面的情况下，就需要一些技巧了，但你仍然可以从中争取到一段缓冲时间，以摒除自动顺从的习惯。
你只需要让自己离开互动现场几分钟，就能打断情势，避免立即同意某件你不想做的事。离开现场，即使只有几分钟，也可以发挥作用。
在操控者提出要求后、你做出回应前，让自己回避几分钟，你可以借口去洗手间、打紧急电话、到车内或办公室拿个东西、倒杯水或咖啡，或任何你想得到可离开几分钟的借口。
不论你是让电话那头的人等待，或是在面对面的情况下，离开现场，目的都是为了争取时间思考。深呼吸，冷静聚焦下一步行动。
以下有几个说词范本，可用来阻挠操控者的要求：● 「我需要时间想一下你刚才说的话，我会尽快回覆你。」● 「这值得好好考虑，我需要时间想想。我会尽快让你知道结果。」● 「我现在无法答覆你，我一定会仔细思考，并且尽快回覆。」● 「我现在没办法回答这个问题，等我有答案，我会尽快回覆你。」● 「这事非同小可，值得用心思考，我需要时间想想，当然，一有答案，我会回覆你。」
将这些说词写下来，至少要两份，一份放在电话旁，另一份放在皮夹里。如此一来，你就可以在缓冲时间内，复习这些说词。
上述说词你可能用上一句或更多，或者你也可以增列自己的说词。不管如何，重点在于，你告知对方，你并未按照他的时间表行事。同时，你并不是在征求对方允许。尽管请求允许可能较有礼貌，但这么做会让权力和控制权回到对方身上。记住，你的目的是重新设定权力平衡，使双方更为均势。
你要让自己能自在自然地说出这些说词，在镜子前反覆练习。在你开始练习时，花几秒钟，集中注意力在这个想法：在承诺为任何人做任何事之前，你绝对有权力先想一想。
面带微笑，平静愉悦的说出每句说词，有助你保持果断的音调。每个说词至少说五遍，一天反覆练习三次，直到你确定在争取时间时，你的说词听起来相当笃定，充满自信。记住，你不是在请求对方给你时间，而是告知对方，在做出回应前，你要花时间想想。留意你的音调，别让这些宣示性的说词听起来像问句。
练习完所有的说词后，选出至少两个你觉得最适合的，并且牢记在心。继续在镜子前面大声演练，如果有可能，找个益友或心理咨商师一起练习。演练的次数愈多，当你真的面对操控者时，愈容易说出口。
一般人很难在第一次就表现出完全的冷静和自信。在现实生活中，当你面对真正的操控者，藉由这些说词以争取拖延时间时，很可能会感到焦虑，甚至害怕。不要理会那些感觉，保持自信，自在的说出这些说词，将注意力集中在说出这些说词，做出抗拒行为。
无须担忧内在的感觉，你感觉不安是正常的，因为你正在改变对某人的行为模式，这个人是你生活中最大的困难和压力来源，而且你们的互动模式已根深柢固。
更重要的是，别让感觉驱动你的行动。这是过去制约你的压力源，你因为对方的恫吓、压力和其他操控策略，而顺从了操控者的需求。
现在，你知道了，不管操控者让你得到什么样的舒缓，充其量都只是短暂的。过不了多久，为了操控你，顺从他的下一个要求，他会再创造类似的不安，只有你可以打破这个恶性循环。
你必须下定决心改变你的行为，从顺从转变为抗拒，以阻断负强化的连结。你将很快学到，还有其他更有效、更长效的方法可改变你的负面感觉，你无须屈服。
你的感觉会随着你的新行为而改变。所以，你必须先改变你的行为，你的心智就会跟着改变。随着你继续抗拒，你的负面感觉终将转变为愉悦，甚至如释重负、权力在握，最重要的是，感到自由。
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