人生不用太复杂！画出你的「幸福转轮」近年来，幸福议题一直是各方议论中心，企业组织和广大社会都给予更多关注。幸福生活的主要倡导者之一，是《迈向圆满》（Flourish）的作者马汀．塞利格曼（MartinSeligman），他是公认的正向心理学（positivepsychology）运动领袖。他说：「我认为正向心理学的主旨就是幸福，衡量幸福的黄金标准是圆满富足，
人生不用太复杂！画出你的「幸福转轮」
近年来，幸福议题一直是各方议论中心，企业组织和广大社会都给予更多关注。幸福生活的主要倡导者之一，是《迈向圆满》（Flourish）的作者马汀．塞利格曼（Martin Seligman），他是公认的正向心理学（positive psychology）运动领袖。他说：「我认为正向心理学的主旨就是幸福，衡量幸福的黄金标准是圆满富足，而正向心理学的目标就是让我们更圆满、更富足。」他的幸福新理论著重在一整套圆满富足生活的构成要件，包括正向情绪（Positive Emotions）、全心投入（Engagement）、正向人际（Positive Relationship）、意义（Meaning）和成就感（Accomplishment）（这五大要件简称为「PERMA」）。我完全同意他的「PERMA」公式；但我相信贯穿这五大要件的，就是目的，如果缺乏目的，我们的幸福也必定为之逊减。
乔安娜正严重欠缺幸福感。她是个年轻妈妈，两个孩子不到五岁，丈夫时常出差在外，又是银行业的高级主管，没担当的直属上司全靠她对外摆强势，年老爸妈罹癌加上失智，这一连串问题让她焦头烂额，逼得她想逃。我们坐在饭店会客室评估她有什么选项。我给乔安娜一些急需的空间，让她一吐为快，说说她最近碰上哪些挑战。她说她刚接任新职位才六个月，但并没有在原先规画的方向发挥作用。尤其是自己的直属上司只想「不沾锅、装好人」，让事情变得非常难办，不但进度拖延迟缓，甚至令她觉得自己岌岌可危。乔安娜担心她会被贴上「好战女人」的标签，她说自己感觉到生命力正一点一滴地流失。
我们合作至今将近一年，因此我提醒乔安娜她的核心目的是「帮助别人表现出最佳自我」，但也要更加关注在工作方面实现目的会是什么状况：
? 成为值得信赖的顾问，提供真正的价值
? 每天帮助公司做更大的任务，而且做得更好
? 激励自己的团队进行变革
? 职务功能运作能够贯彻到底
? 以诱导训练方式推动成员工作
? 创造最理想的工作环境
? 建立强大人脉，为自己的成功寻求助力
? 享有个人和专业上的快速发展
能够清晰地看到这副景像，让乔安娜迅速聚焦到实现目的。我们制订一套计画，准备跟她老板一起进行，这个计画涵盖三大关键，让乔安娜为公司带来最大价值，发展团队发挥潜力，并且为业务提供巨大的成本效益。
关于她的家庭问题，我们从她的目的来检视身为人妻、人母和为人子女的角色，探索各方面的意义何在。乔安娜发现自己过度自责，以为自己在这几个角色上都做得不够好，她并未充分认知自己这几个方面的奉献付出。她决定跟老公沟通恳谈，从他那儿获取一些回馈意见，对于现状深入检视，并且每周拨出一天在家工作，这样她可以接送孩子上下学，并且确保她有足够时间照顾父母。
如果我们把乔安娜的聚焦行动和塞利格曼的「PERMA」公式相结合，我们会看到以下内容：
? 正向情绪：透过明确行动实现目的，乔安娜感到更加乐观，也更有能量向前迈进。
? 全心投入：乔安娜再次提升热情与决心，准备为公司干些大事，虽然面临困难险阻，还是会继续前进。
? 正向人际：她寻求伴侣的回馈意见，多多陪伴孩子和父母，同时也花费心力去发展团队，让乔安娜感觉再次和生命中最重要的人紧密相系。
? 意义：乔安娜清楚地表示，如果要放着两个宝贝在家，出外工作，那么这份工作必定要有其意义，否则这一切就太不值得了。
? 成就感：她在工作方面以目的来推动重大变革，确保她可以继续实现多项目标。
***
关于幸福生活要注意的是，千万不要搞得太复杂。要同时兼顾足够睡眠、正确饮食、经常运动、冥想静坐、有时间思考和陪伴家人亲友，还要拨出时间来读书、休闲度假，完成工作中真正重要的任务，该做的事情说都说不完，这可真是会让人忙死！不过我们有一套简单工具，给幸福生活一个机会：幸福转轮。
请各位在纸上画个圆圈，再依序执行以下步骤：
1. 哪些事物支撑着你的幸福生活？把这些重要元素写在转轮上。
2. 以一到十的分数，标记自己目前各项元素的得分（一表示幸福感最低；十表示最高）。
3. 再标出你希望在六个月以后可以达到的位置。
4. 你认为自己必须做些什么，才能让你朝着正确方向前进？
5. 可能会有哪些障碍？
6. 你准备采取哪些步骤？
这个简单的差距分析可以让你了解目前所处状况，并且看到自己必须做些什么才能够拥有美好未来。完成自己的幸福转轮以后，关键是要先退后一步，问问自己：要做哪些事情才能最大幅度地提升幸福感？下页就是我最近的幸福转轮。
我运用幸福转轮进行反省，发现有几大项进展顺利，但是在「目的」和「感谢和欣赏」还是有较大差距。尽管我时时以目的为念，但在意识层面上还是要让自己的所做所为与目的相连结。至于感谢和欣赏也是一桩挑战！虽然我很清楚一些原则，例如即时鼓励、实质回报，但我一开始还是会先注意到那些别人没做好的事情，也常常在抱怨方面浪费许多时间。这对我自己的幸福当然会有不利影响，也消耗掉我太多精力。透过这些认识，我就可以采取确实的步骤，更坚持以目的为导向，看到应该感谢和欣赏的事例就记录下来，让它成为一种自觉的行为。
明确理解幸福对你的意义，专注在那两三个最具效果的要项，就能提升多方面的幸福感。
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