拥抱吧！让大脑产生安全感，找回挫折复原力的４个方法以下各个以身体为基础的练习，可以强化心理的社会互动系统，安定神经系统。即使眼前还是有问题等待解决，但能让我们产生一种「我没事，一切都会好转」的稳定力量，帮助你恢复柔韧的挫折复原力，找到坚持下去的资源。根据美国加州大学
拥抱吧！让大脑产生安全感，找回挫折复原力的４个方法
以下各个以身体为基础的练习，可以强化心理的社会互动系统，安定神经系统。即使眼前还是有问题等待解决，但能让我们产生一种「我没事，一切都会好转」的稳定力量，帮助你恢复柔韧的挫折复原力，找到坚持下去的资源。
根据美国加州大学柏克莱分校至善研究中心（Greater Good Science Center）的创办人克特纳（Dacher Keltner）所说：「让神经系统恢复安心、平静的最快方法就是透过温暖、安全的触摸。这是爱、感恩与同情心的主要语言，人与人之间传达善意的中心媒介。」温暖安心的触摸可以启动催产素的释放，带给你安全感与信任，这是大脑去除压力荷尔蒙皮质醇（stress hormone cortisol，译注：人称「死亡荷尔蒙」。当我们逐渐衰老时，若压力荷尔蒙浓度增加，可能会导致大脑处理、储存、回忆的功能锐减和消失）的解药，能够发挥立即且直接的效果。
温暖的拥抱应该不是需要养成的新习惯，只是有时我们会忘了以拥抱抚慰紧绷神经的功效。
1. 抱一抱让你觉得可以舒服地拥抱的人或宠物（像我就经常拥抱邻居的狗）。
2. 全身拥抱超过二十秒，时间大约是三个呼吸，当拥抱产生信任与安全感时，两个人的大脑都会释放足够的催产素。催产素会制造连结与归属的感受，而且这种感受会不断地自我加强。
3. 在觉得舒适时，每天经常和不同的人或宠物重复拥抱。
拥抱也是一种「少量而频繁」的练习，对你的神经系统有很棒的效果，每次的拥抱都能让你更加放松和投入人生的每一天。这是强化心理社会互动系统神经通道最让人享受的方法之一。
神经细胞是心脏结构的一部分，温暖、安全的触摸会启动这些神经元，身体将会产生社会互动系统的舒适能量。
1. 请一位让你觉得安心的人坐在身边。
2. 把你的手放在自己的心口，请身旁的人在此时轻轻地将手放在你后背的中间位置，与你前方的手同高。这个练习也可以自己来，先坐在一个稳固的沙发或椅子上，背靠着抱垫，想像和对方能量互换的感觉，也能产生与这个练习相同的效果。
3. 轻轻地呼吸，感觉身体中心有一股稳定能量。身心放松，感受和他人互相交流时产生舒适自在的感受。
4. 一到两分钟之后，也可以和身边的人互换动作。
人与人之间的互动不一定要靠言语表达，温暖的触摸也能传达安心，不用讲话就能让神经系统恢复安定。
此练习很有效，可以在一分钟之内平息恐慌。
1. 把手放在心口上，轻轻地深吸一口气，将气吸到心脏的位置，将一种自在、安心或善良的感受吸进心脏中心。
2. 回忆某个被爱、被珍惜、觉得安心的时刻，不用回想整段关系，只需要一个片段就可以了。这个小片段可以来自另一半、孩子、朋友、治疗师、老师，也可以源自心灵导师，甚至是心爱的宠物也都很有效果。
3. 在你记起这个感到安心、被爱与被珍惜的时刻，让自己重新体验这个感受，让它洗刷整个身体，让自己停留在这个状态二到三十秒。感觉内心是否变得更加安心、自在。
4. 刚开始，必须每天重复多次，强化神经回路，让它记住这个模式。然后，在任何有需要的时候，都可以重复多次练习。
记住自己被爱、被珍惜的安心时刻，可以启动社交迷走神经，让你觉得自己很安全、有所归属、受欢迎。你的血压会降低、心律稳定，即使是独自一人，也会觉得和他人有所连结、有所归属。
当然，和信任的人在一起时，也会体验到这种被连结、有所归属的安心感受。在回忆这些时刻时，你还可以启动大脑释放催产素，我建议你一感到惊慌或难过时，就开始做这项练习。多加练习，可以帮助你摆脱难缠的情绪反应，慢慢地在负面情绪还没有对你造成束缚之前，便已经脱身。每日至少练习五次，持续一周，训练大脑建立新的反应习惯，在任何困难的时刻都能自然反应，这是你随身携带的情绪平衡急救箱。
注意，即使遇到极大的困难或悲惨之事，这个练习都能发挥非常大的作用。
1. 找一个信任的朋友（或治疗师）面对面坐着，身体以彼此舒适的距离互相靠近。以开放、友善的心情互看微笑。
2. 感受你对这个人的关心，用表情传达关怀，让自己也去感受对方同样很关心你，从对方的表情观察这样的关切。
3. 享受互动连结中的放松气氛，集中三十秒的注意力体验当下，加深想要传达的关心，观察体内逐渐产生的放松感。
品尝人与人之间的连结是一种神经性的练习，这需要运用腹侧迷走神经通道，它会在大脑中产生安全感与心理韧性。品味人际连结让大脑有时间将正向经验转成正向情感。
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