我们都会遇上挫折，关键是如何在低潮中，重新起身？人的一生总是充满挑战，不论我们多么努力尝试、多么真诚地追寻、多么努力成为善良的人，生活总是会不时丢来一记变化球，偶尔还会猛力抽掉脚底的毯子，让人不小心跌个四脚朝天，没有人能从这种情况脱身。身为人类
我们都会遇上挫折，关键是如何在低潮中，重新起身？
人的一生总是充满挑战，不论我们多么努力尝试、多么真诚地追寻、多么努力成为善良的人，生活总是会不时丢来一记变化球，偶尔还会猛力抽掉脚底的毯子，让人不小心跌个四脚朝天，没有人能从这种情况脱身。身为人类，我们不免遇到碰撞和瘀伤、灾难与危机，好人也会有坏运势，每个人的人生都是如此高低起伏。
我们无法改变已经发生的坏事，但是，我们能改变回应的方式，这就是本书的宗旨。
灾难就像一把刀，握住刀柄可以为你所用，抓住刀刃会割破手。 ─詹姆士．路威尔（James Russell Lowell）， 《文学论文集》（Literary Essays）
最重要的就是在困难甚至是严重意外发生时，我们有力量与应变能力选择回应的方式。这样的能力需要练习，也需要觉察力，而且，其实我们天生就拥有这种能力。本章将会为你画出清楚的地图，教你如何训练大脑，以越臻成熟的有效方式应付人生挑战。不仅如此，还能了解大脑里的这些改变如何发生，进一步让大脑更知变通。
我们在遇到车祸、重病、离婚、失去孩子等来自外界的问题与压力，或是当帮助他人面对突如其来的人生巨变时，大都会先着手改变「外在」情况来化解危机，这样做很正常，我们甚至在面对内心的负面情绪（像是觉得自己有够笨或想得不够全面性等等），我们通常还是会把焦点放在修改「外在」的问题，来让内心好受一点。
当然，培养生活技能、创造资源与提高智慧来处理问题很重要，但是，当外在状态无法改变时，就要学习让内心好受，这是心理韧性或挫折复原力的重点。但是，看待事情的角度与回应的方式、对于压力的想法、看待处理方式，以及对于事件的记忆，却是由内心的感受下决定。解读与回应困难的能力会决定我们在过程中能否坚毅地面对，以及在解决困难之后是否还能重新向前进。
抗压能力的程度，可以清楚地从以下三种资源判断。第一，外界可用资源的多寡， 特别是社群的支持。第二，抗压堡垒有多厚实，包括个人的心理资源，像是智商、教育程度和人格特质等。第三，面对压力的应变策略。其中又以第三种最为重要，它可以决定压力会对自己产生什么影响，而且这是我们可以自己控制的资源。 ─米哈里? 契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），《心流：最佳体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）
《心流》的座右铭因此可以称为「如何回应问题，就是问题的所在。」在此向我在德州重点启发中心（Momentous Institute）的同事波瑞兹（Frankie Perez）深深鞠躬致敬，谢谢他讲出这么发人深省的一句话。
问题发生时，能否够灵活应变的关键就在于如何改变自己的看法（态度）和回应（行为）。也许外在的压力看不到尽头，也许内心的负面想法永无止境地不断涌现。面对压力时，唯有改变看法（态度），改变回应压力与内心思绪的方式（行为），才能强化挫折复原力，变得更加坚强有韧性。
试试看把焦点从「刚刚到底发生什么事了」转移到「我现在该如何处理这件事」，就可以感受到改变态度与行为的强大力量。
该死！我怎么会打破这么重要的盘子！还碎了满地。惨了，这是姑姑送我的毕业礼物。唉，我得打电话跟姑姑道歉，虽然很难过，但也许下周我可以再买一个特别的盘子，刚好可以借这个机会探望姑姑。
换车子的变速器要花三千美元！好贵呀。不过……幸好可以修好，车子也至少还可以再跑个五年，今年就少一次假期吧，算是不幸中的大幸了。
医生说必须做进一步的检查。这个坏消息真让我难熬，但是，知道问题总比什么都不知情好，至少我可以知道接下来要如何治疗。
练习的重点在于当我们改变态度与行为时，不管发生什么事，我们都能改变事情的走向，这是很大的认知转变。
刺激与反应之间其实是有空间的，这是我们选择如何回应的转圜空间，我们的反应就是我们的成长与自由权。人类最终的自由，就是选择以什么态度面对眼前情况。 ─奥地利心理医师维克多．弗兰克（Viktor Frankl）
这样的转变就是如何从「可怜的我」跳脱，成为「很有力量的我」。这是从僵固的心态转为成长的心态，这让心灵活化、愿意学习。我们可以针对现在正处理或曾经处理过的事情，改变内在想法。提升心理韧性包括开始认为自己是个坚强、有能力学习如何应变且有能力解决问题的人。
本文节录自：《心理韧性：重建挫折复原力的132个强效练习大全》
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