延缓衰老的意义,什么是延缓衰老

曾几何时,人们在生活上每天都面临不同的压力,经济的重担、工作的忧愁、情感的烦闷、教养的茫然,几乎随时随地不断上演,人们有时候往往会被这些冲击压抑的喘不过气,偶尔也会在绝望和崩溃中,导致健康也亮了红灯。《美国国家科学院院刊》(PNASUSA)的研究显示,创伤事件、工作压力、日常生活中的压力和歧视的形式,加速了中高龄者免疫系统的老化,增加

曾几何时,人们在生活上每天都面临不同的压力,经济的重担、工作的忧愁、情感的烦闷、教养的茫然,几乎随时随地不断上演,人们有时候往往会被这些冲击压抑的喘不过气,偶尔也会在绝望和崩溃中,导致健康也亮了红灯。

《美国国家科学院院刊》(PNAS USA)的研究显示,创伤事件、工作压力、日常生活中的压力和歧视的形式,加速了中高龄者免疫系统的老化,增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的风险。

研究由南加州大学学者所进行,引用分析密西根大学《健康与退休研究》((HRS))数据中的样本,包括5744名50岁以上的美国(USA)成人。参与者需填答一份有关社会压力经验问卷,包括压力相关生活事件、慢性压力、每天遭遇到的歧视和终身歧视,再进行血液样本分析。

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结果研究发现,压力得分较高者,其免疫特征看起来更老,新鲜的对抗疾病细胞比例较低,白血球磨损的比例较高。

即使在控制教育、吸烟、饮酒、身体质量指数,压力相关生活事件与T细胞较少的关联仍很强。结果指出,控制不良饮食和低运动量,压力与加速免疫老化间的关联就减少了。

长庚医院精神科主治医师刘嘉逸表示,近20年,科学研究已证实压力会降低免疫功能、造成炎症反应,这两者都与「增加罹病风险」与「老化」有关。

上述研究从流行病学的观点,再次证实这个已成熟的理论。他说明,压力的定义是「个体对于压力源的身心反应。」专家提醒,生活中的压力源有千百种,很多是无法避免的,因此「学习与增强压力调适能力」相当重要。

研究还发现,「改善饮食和运动」有助于缓解与压力有关的免疫老化,提供人们更强的抵抗力,值得重视并身体力行。

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董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,老化和行动力会相互影响,有时在渐渐老化的过程行动力就会下降,也可能因为越来越少动而加速老化。建议民众鼓励长者运动时,首先要让他觉得自己可以做得到,避免让他感到压力和挫折而排斥,对肌力已流失或较体弱的长者,可鼓励其从房间走到客厅来回,并纪录次数让他看到今天的成果,有助于增强明天再多做一次的动力。

此外,饮食上,人们通常会有「健康」的迷思,对高龄者就会有很多限制,建议民众应先考量长者是否享受自己的餐点,能够喜欢吃、愿意吃再去检视食物的成分,像是摄取蛋白质,就可以选择长者咀嚼方便的蛋或是豆腐,烹煮料理时搭配不同变化,增加长者的食欲。

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