为什么明明很爱困了，却还是睡不着呢？大家应该都曾经因为脑海中不断浮现各式各样的想法，以致于辗转难寐直到天明吧。遇到这种时候，照实承受感觉到的一切，好让自己运用「瑟多纳释放法」，逐渐放下会最有帮助。瑟多纳释放法的创始者名叫莱斯特．列文森，他在42岁心脏病发，被医生宣告仅剩二周寿
为什么明明很爱困了，却还是睡不着呢？大家应该都曾经因为脑海中不断浮现各式各样的想法，以致于辗转难寐直到天明吧。
遇到这种时候，照实承受感觉到的一切，好让自己运用「瑟多纳释放法」，逐渐放下会最有帮助。
瑟多纳释放法的创始者名叫莱斯特．列文森，他在42岁心脏病发，被医生宣告仅剩二周寿命，就在此时他为了自己研发出这套冥想法，并在这套手法的帮助之下，活到了84岁。他于亚利桑那州的塞多纳创立了冥想中心，在此致力推广瑟多纳释放法。后来，再经由成立训练协会的海尔．德沃斯金继续发扬光大。这套冥想法只需要回答五个问题，逐步将负面的情绪放下即可。
美国有许多被誉为成功人士的人，都在使用瑟多纳释放法。这套冥想法坐着就能进行，这次为了帮助入睡，因此会介绍大家如何躺在被窝里进行。作法如下所述。
一、将注意力转移到自己的内在，观察现在感受到什么
先放松地窝在棉被里，闭上眼睛，自己问自己：「你现在有什么感觉？」将注意力转移到自己的内在。
二、接纳情绪
一边询问自己：「你能接纳这种情绪，认同眼前存在这种情绪吗？」同一时间，无论在此瞬间脑海出现了怎样的想法或情绪，都要接受这种情绪、加以认同。
三、扪心自问如何处理情绪
扪心自问：「你能暂时放下这种情绪吗？」无论回答是「肯定」或「否定」皆无妨。
四、问问自己能不能放下情绪?
扪心自问：「你能放下这种情绪吗？」不管答案是「肯定」或「否定」，坦诚回答脑海中浮现的答案即可。
五、问问自己何时能放下
扪心自问：「什么时候能放下？」不管答案是「现在」或「不是现在」，都无所谓。
在这一连串的过程中，当你将一种想法或情绪放下之后，下一种想法或情绪又会表现出来，因此对于表现出来的想法或情绪，也要同样进行这些步骤，也就是重复先前的五个步骤，持续进行瑟多纳释放法，直到自己的内心平稳地安静下来为止。
藉由瑟多纳释放法，可以让人坦诚认同感觉到的一切，再逐渐获得解放，因此不仅是累积在心里的郁闷心情将豁然开朗，身心也会变得轻快起来，使人找回健康。
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