每天清晨为你的一天作预习，在晚上回顾你的进展。每一天结束时，带着日志坐下来，温习：你做了些什么？哪些你做得不错？哪些做得不太好？你该如何改进？每天持续检视自己，每天提出来作为个人回顾之用。就像马可．奥理略面对他的《沉思录》时所做的。他坐下来反思自己的一天，以获得心灵的澄明，而且完全写给自己，而非给众人。然而我们得以在两千年后拜读……塞内卡说，如果我们希望拥有丰盛的心灵，必须问自己一些问题来改进自
每天清晨为你的一天作预习，在晚上回顾你的进展。每一天结束时，带着日志坐下来，温习：你做了些什么？哪些你做得不错？哪些做得不太好？你该如何改进？每天持续检视自己，每天提出来作为个人回顾之用。就像马可．奥理略面对他的《沉思录》时所做的。他坐下来反思自己的一天，以获得心灵的澄明，而且完全写给自己，而非给众人。然而我们得以在两千年后拜读……
塞内卡说，如果我们希望拥有丰盛的心灵，必须问自己一些问题来改进自己，例如：
塞内卡把这种自我检视比喻为每晚在自己的法庭为自己辩护。他审判自己的行为，并且努力确保自己不再犯相同的错误。善人乐于接受忠告，他说，而可怜人怨恨任何引导。
爱比克泰德建议在睡觉前问自己类似的问题，来检视自己的行为。另外，他也问还有什么责任需要承担的，来确保第二天能去完成。每晚的自我分析能帮助你控制负面情绪，因为你下意识地知道自己到了晚上就会面临审判，因此你会减少愤怒和其他的负面情绪反应。塞内卡说你甚至会因此睡得更好。
最重要的是，这种例行的自省将有助于你保持一整天的正念。关注——斯多葛派对正念的称呼，是实践斯多葛主义的先决条件。如果你想随时表现出至高的自我，你就得觉察到自己的行动。否则你可能会恍神，落入无意识的反应。而你实质上等于放弃了作为一个哲学家，因为你不知道自己在做什么。你根本无心。
这是为什么例行的自省在斯多葛哲学中是如此重要 —— 如果你不清楚自己哪里出了错，你要如何成为更好的人？如果你不清楚自己在世上想有什么作为，你又如何成为最好的自己？
举个例，某晚你反省自己白天在车阵中表现得像个蠢蛋。当时有个驾驶人超你的车，于是你对他一阵叫骂。下次当你遇上相同状况，如果你够专注用心，你会决定改进自己，表现出冷静、耐性和包容。
非常简单。只要每晚花五分钟，有意识地回想当天发生的事件，回顾你的行为。你有什么事做得不错？什么事做得不太好？有没有什么事让你心烦？你是否有过愤怒、忌妒、恐惧的感觉？下次你可以如何改进？配合晨间修练，它便是绝佳的自我精进工具了：心理准备加上自我分析，将为你带来持续不断的学习和自我成长。此外，它还能让你对自己的行动更加专注用心。
我个人会做好、更好、最好三个习题。我会问自己三个简单的问题。
注意：永远要宽容、慈悲地对待自己。展现一点自我同情。你已经尽力了，你就只能做到这样。就算你心里不爽快，这也是正常的，毕竟每个人都会矛盾挣扎、经历挫折。要谨记在心：永远要慈悲对待自己。
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