有一个能让我们豁然开朗的好练习：坐下来，找出与目前正在经历的负面情绪完全相反的感受，并开始放下对那个正面感受的抗拒。比如说，有个朋友就快过生日了，想到要送礼物，你因为不舍得花钱而觉得不情不愿，于是一天拖过一天，直到日子逼近。与这种情绪相反的是宽恕与慷慨，你只要从内心去找出宽
有一个能让我们豁然开朗的好练习：坐下来，找出与目前正在经历的负面情绪完全相反的感受，并开始放下对那个正面感受的抗拒。比如说，有个朋友就快过生日了，想到要送礼物，你因为不舍得花钱而觉得不情不愿，于是一天拖过一天，直到日子逼近。与这种情绪相反的是宽恕与慷慨，你只要从内心去找出宽恕的感受，停止去抗拒它。当我们持续放下抗拒，不再排斥做一个宽容、慷慨的人，往往会讶异地察觉到，宽恕的感受源源不断地冒出来了。你会开始认出自己那部分天生的心理特质，它一直都愿意去包容、谅解他人，只是你迟迟不敢冒险踏出那一步。因为你以为这样的自己会看起来一副蠢样，以为心怀怨憎是在惩罚别人，但实际上，你是在压抑自己的爱。
一开始可能觉得宽容与慷慨是有针对性的，只有在面对亲朋好友时才会出现，但我们逐渐注意到，自己的个性中确实有这样的一面。持续放下对爱的抗拒，并察觉到存在于自己内在、那些与生俱来的特质时，就会想分享出去，借此来表达自己。于是，你放下过去、放下嫌隙、主动示好，还会想得到疗愈、抚平伤口、弥补错误、表达感恩，拉近与别人的距离，即使有可能被当成傻瓜看待。这个练习的目的是要你从自己的内在，去找出那些伟大的天生特质。高我的特质会给你穿越障碍的勇气，会带你提升爱的等级，愿意去接纳别人的人性，感同身受地悲悯别人的痛苦。原谅别人，就是原谅自己，帮自己从愧罪感中解脱出来。放下负面情绪、选择去爱，所得到的报偿会让我们终生受惠。从真正的报偿里获益的人，其实是自己。因为我们更能够觉察到真正的自己是怎样的人，愈来愈不会因为痛苦而受伤。一旦我们慈悲地接受自己的人性、别人的人性，就不会再有含屈受辱的感受，因为谦卑就是高我的特质之一。
一旦认出自己是怎样的人，就会渴望去提升自己。你会选择靠近能够提升自我的人事物，人生从此出现了新意义与新情境。一旦真正的自爱、自尊与自重填补了我们内在缺乏自我价值的空虚，就不必再藉由外界事物来求得满足，因为快乐源自我们的内在。于是我们恍然大悟，知晓快乐本来就无法外求，而再多的财富也不能抚平内在的贫乏。我们都听闻过，许多大富豪即便腰缠万贯也不能填补内在的空虚，也会因为找不到内在价值而受苦。一旦我们触及了内在的高我、内在的伟大，以及内在的圆满与真正的幸福感，便超脱整个世界，淡然于尘俗之外。现在的我们是在享受世界，而不是任由世界宰制。我们不再受到外在世界的影响。
使用这些消融负面情绪的技巧，放下对正面情绪的抗拒，有一天我们就可能在一瞬之间觉知到自己真正的维度。一旦体验过那种觉知一次，将会永生难忘。此后，我们眼中的世界不再像以前一样，我们不再畏惧它。或许因为习惯使然，我们仍持续遵守世俗规范，但内在的偏执、脆弱及怀疑都不复存在了。表面上看来，我们似乎没有什么不一样，但内在已经截然不同了。带着觉知去处理情绪的最终结果，会让我们变得沉着、笃定、坚强，不再脆弱无助。我们的内在特质现在有如铜墙铁壁，百毒不侵、刀枪不入，让我们能够平衡、优雅地走完这一生。
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