以下为《富比士》整理的五个精彩TED演讲：「什么能够让我们的人生保持健康和快乐？如果现在想要投资未来更好的自己，你会把时间和精力放在哪里？」《哈佛成人发展研究（HarvardStudyofAdultDevelopment）》主任罗伯．瓦丁格尔（RobertWaldinger）谈到，多数人认为幸福人生的关键在于名与利，事实上，这个为时75年的研究推翻了不少
以下为《富比士》整理的五个精彩TED演讲：
「什么能够让我们的人生保持健康和快乐？如果现在想要投资未来更好的自己，你会把时间和精力放在哪里？」《哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development）》主任罗伯．瓦丁格尔（Robert Waldinger）谈到，多数人认为幸福人生的关键在于名与利，事实上，这个为时75年的研究推翻了不少人的刻板印象：良好的关系才能让我们更幸福、更健康。
在这个研究当中，瓦丁格尔汇整了三项从「关系」（relationship）中学到的事：第一，孤独是致命的，也就是说人际关系非常重要，那些与家庭、朋友和社会连结强的人，寿命通常都比较长。但也有不少人即便处在人群中，依然感到孤独。第二，关系的重点在于质而非量，例如处在感情不睦、争吵不断的婚姻中，对于健康的损害更甚于离婚。第三，良好的关系不只有益健康，还影响到大脑运作。那些处在有害关系中的人，经研究发现，记忆力于中年就开始衰退。
瓦丁格尔引用一句马克吐温的话来总结这份研究发现，「人生如此短暂，我们没有时间去吵架、辩解、愤怒、克尽职责，因为时间是用来爱人的，但时间稍纵即逝，所以看在爱的份上，就把爱说出来吧！好的人生是建立在好的关系上。」
Wait But Why网站创办人提姆．厄本（Tim Urban）因为曾深受拖延症的困扰，写了「拖延这回事」这篇文章，没想到大受欢迎，甚至收到如雪片般飞来的email，才发现原来大家都有同样困扰，而厄本也剖析拖延者的大脑，以有趣的故事来讲解拖延者的大脑系统。
图／厄本解构的拖延者大脑。取自Wait But Why网站
厄本认为，每个人的大脑都由一位「理性决策者」掌舵，不同的是，拖延者多了一只「及时行乐猴子」，而这只猴子在意的只有两件事：轻松、有趣；虽然「理性决策者」与「及时行乐猴子」的个性截然不同，但两者还是有交集，像吃晚餐、睡觉这种具「合理性」的轻松事，但冲突也在所难免；有趣的是，拖延者在脑中发生冲突时，往往会产生相同的结果──选择合理范围外的及时行乐，厄本把这个区块称为「暗黑游乐场（Dark Playground）」，这里的玩乐是不劳而获的，因此会伴随着内疚、担心、焦虑与自我厌恶。
所以，当我们落到暗黑游乐场时，该如何把自己拉回理性决策区？原来，拖延者不只有恶魔「及时行乐猴子」，也有专属的守护天使「恐慌怪兽（Panic Monster）」。
恐慌怪兽多数都处于沉睡状态，只有当危机产生时才会醒来，最重要的是，恐慌怪兽是及时行乐猴子唯一害怕的生物。因为有这三个角色相互平衡、拉扯，拖延者才得以一次又一次渡过难关。
但厄本也点出，这样的循环系统仅适用于具有截止效期的短期拖延，若遇到像创业、身体健康这类没有期限的拖延，往往唤醒不了恐慌怪兽，所以这类的拖延经常就会伴随终身，也容易导致一个人长期不快乐、悔恨。
图／及时行乐猴子唯一害怕的生物──恐慌怪兽（Panic Monster）。取自Wait But Why网站
出演电影《恋夏500日》的知名演员乔瑟夫．高登李维（Joseph Gordon-Levitt）因职业关系，成为镁光灯焦点，也因为这样的经历，让他意识到「受关注」「去关注」产生的结果是天差地远。
过去10年，因为网路和科技的演进，让愈来愈多人透过不同形式和媒介来获得外界关注，但人类的创造力却是成反比。根据高登李维的经验，他认为愈去追求「受关注」，愈感到不快乐；愈是追求「去关注」，感到愈快乐。
「Instagram为什么这么红？」高登李维以Instagram为例，他认为Instagram卖的就是「关注」，它让每个人互相比较赞数、粉丝数，促使你不断发文，进而对Instagram上瘾，接着你会因竞争心态，让情绪低落、觉得自己很糟糕。
高登李维谈到自己喜欢演戏，就在于演戏的当下只关注一件事──如何把戏演好，会产生所谓的「心流」，这让他感到快乐。
教育家布兰妮．帕克内特（Brittany Packnett）认为，多数人把「自信」认为是锦上添花的工具，而非人类必备技能，事实上，自信是点燃一切事物必要的火花，因为自信能够让我们在任何情况下继续坚持下去，帕克内特举例自己担任教职工作时，曾指导两位学生：贾马尔（Jamal）和蕾吉娜（Regina）。
贾马尔是聪明但过动的学生，让不少老师感到头痛，帕克内特为了让贾马尔专注，允许他能在教室任何一个角落待着，储物柜就是他最喜欢的一个地方；有一次，帕克内特在课堂上举办一场模拟辩论：2008年美国总统大选，她要求学生自行选择候选人并撰写演讲稿，当时多数学生都选择欧巴马或希拉蕊，唯独贾马尔选择约翰．麦肯（John McCain），他在班上朗读自己的讲稿时，意外获得如雷掌声，这也是他第一次表现得如此自信。
另一位学生蕾吉娜也一样，她经常在提早完成作业后到处扰乱同学，当时身为老师的帕克内特更注重「服从」而非「自信」，于是她在全班面前发火并指责蕾吉娜，那一刻，帕克内特发现蕾吉娜眼中的光芒消失了。后来，她还经常想到那一刻，希望自己并没有因此对蕾吉娜造成不可挽回的伤害。
帕克内特认为缺乏自信可以摧毁一个人，因为没有自信，人会踟蹰不前、陷入僵局。现今社会，有些人因拥有领袖特质，很容易有自信，却去惩罚另一群人、剥夺他们的自信。
那我们该如何获得自信？帕克内特点出三个因素：允许、团体和好奇心。自信生于允许、长于团体、增强于好奇心，这三者能帮助我们培养自信，继而让我们用自信解决最大的挑战，建立我们梦想中的世界。
《享受吧！一个人的旅行（Eat, Pray, Love）》作家伊莉莎白．吉儿伯特（Elizabeth Gilbert）认为创造力的不稳定和痛苦间存有紧密连结，当她出版这本闻名世界的回忆录时，得到的反应却是：「你不害怕吗？你不担心再也没办法写出超越这本书的作品了吗？你不怕你终身都要一直写作却再也无法创作出一本让全世界的人都在乎的书？」
面对这些质疑声浪，吉儿伯特心中的答案很肯定：「是的！」她害怕所有的事情，也一直这样害怕着，同时也有更多的事令她感到害怕。但她也开始思考：「为什么？这合理吗？这合乎逻辑吗？」人们似乎被预期着应该要为他们的工作感到害怕。到底有什么明确的东西，让创意工作者必须担心彼此的心灵健康？
图／吉儿伯特《享受吧！一个人的旅行（Eat, Pray, Love）》的回忆录翻拍成电影。取自Eat Pray Love脸书
在各领域的创作人才似乎都有着情绪非常不稳定的恶名，光是在20世纪，就有无数伟大的创作灵魂殒落，而这些艺术家通常早逝且死在自己手上，即便没有真正自杀的人，也因着他们的天赋而被困扰抑郁着。 「创造力和所遭受的痛苦息息相关。其中艺术的本质，到头来都会导致心中的苦闷。」
对吉儿伯特来说，在几次省思后，为了能继续写作，现在采取的方式是创造出某种保护式的心理架构，让她在写作时，能够把内心的忧虑──他人对作品的反应和自身保有安全距离。吉儿伯特希望能把这个观念散播出去，「不管怎样，你都是最棒的，」凭借人类单纯的爱和执着守在自己的工作岗位上。
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