批评能够引起强烈且不舒服的感受。受人批评时，我们或许会觉得脆弱、失去保护、遭到不公平的指责、被剥削、被贬低、被羞辱、被拒绝。批评会质疑我们的安全感、归属的权利、自我的价值和自我形象，带来焦虑。当情境涉及团体和家庭的成员资格时，杏仁核会把健康受到的威胁看成立即的危险。有时候，如果批评我们的人并没有把
批评能够引起强烈且不舒服的感受。受人批评时，我们或许会觉得脆弱、失去保护、遭到不公平的指责、被剥削、被贬低、被羞辱、被拒绝。批评会质疑我们的安全感、归属的权利、自我的价值和自我形象，带来焦虑。当情境涉及团体和家庭的成员资格时，杏仁核会把健康受到的威胁看成立即的危险。
有时候，如果批评我们的人并没有把我们的利益放在心上，我们会本能地去侦测危险，这并非空穴来风。更常见的情况是，我们会得到重要的资讯，这些有用的回馈让我们了解自己所在的体系，或为了我们好所以要我们改变。为了厘清一切，我们要详查冲动之下的反应，先找到立足点，思考后再做出回覆。
虽然不太想承认，但你一定要知道自己是否天生对批评高度敏感。问自己这些问题：
? 负面的评价是否很容易让你心情不好？
? 如果无法一下子就学会一种运动或嗜好，你是否就决定放弃？
? 你是否会找借口，好让别人不会对你留下不好的印象？
? 有人批评你的时候，第一个念头就是要怪另外一个人？
? 你的爸妈或兄弟姊妹是否会因为软弱而受到责备？
? 你是否很在乎别人对你的看法？
? 大家是不是都说你太敏感了？
? 你是否一犯错就会怪罪自己？
? 碰到被批评的情境，你是否会反覆思考，很难释怀？
? 为了不让别人对你有太高的期待，你是否会拖延或找借口？
? 你是否私下认为你比你碰到的大多数人聪明或能力更强？
如果大多数问题的答案是肯定的，你的内在批评者对人生的影响力就太强了。
很有可能，小小的失败就会把你推进「都很坏」的情绪抽屉，为了避开批评造成的伤害，你付出的努力让你得不到新资讯可以提供的好处。
听到不那么正面的评语时，一开始会有点受伤，但是，我们一定要梳理自卫和情绪记忆，不然只会让自己更不舒服。分裂和洪水会让你概括一切和夸大，如此一来，小小的失败都再也不只是一次意外，而是跟你整个人有关。
如果一次事件、一个评价或一个意见就能把你放进「都很坏」的抽屉，你就需要辨别出可能让伤害雪上加霜的类化（generalization）。问自己下面的问题：
? 别人的意见是关于你做的某件事情不如人意，还是你担任某个角色时做的所有事情？
? 别人要你改变，以便更融入团体，还是你从他的话中猜想你地位不保，要被换掉了？
? 你真的相信你很完美，从来不犯错吗？别人要你看一个问题，你却承认自己把问题弄得一团糟，是否表示你一点价值也没有？
? 你是否一心想着解释过去的事件或找借口，因此无法想像能用这些资讯当成回馈，日后把事情做得更好？
如果你只顾着解释过去的事件，就看不到向前走的话会变得有多好。如果你只想着揪出罪魁祸首，就无法了解你得到的教训会为你带来哪些改善（Stucke and Sporer 2002）。
如何深思熟虑后再回应批评？一开始要先承认批评激发了什么样的情绪不适。你要辨别爆发出来的感受，来帮助自己整理这次经验中不同的要素。如果你知道你习惯对自己太严格，或你已经精疲力尽、耗竭了情绪，你可以提醒自己，虽然很难有正向的看法，但到头来，与其帮自己抗辩，保持正面还是比较重要。
要了解批评的缘由，花一点时间考虑批评的源头。给你批评的人是不是你信任的人，通常也希望你成功？如果是这样，他是否想给你宝贵的资讯？如果他的讯息似乎带着负能量，有没有可能传递的方式跟环境有关，不是你们两个人能控制的？讯息传递的方式是否有什么问题，让你很难把注意力放在资讯上？
如果这个人跟你不熟，或者是你找不到理由信任的人，问自己这次交流是否体现了愤怒或支配。这个人是否认为自己在某方面是你的竞争对手？跟这个人关系密切的小团体是否拒绝你的加入？你的地位或第三方对你的认可是否造成了嫉妒，或威胁到另一个人，但你浑然不觉？如果你的杏仁核发出危险的信号，问自己是否幕后还有更多你没察觉到的东西。
大多数的批评含有重要的资讯。在解读他人的回馈和新资讯时，经过推敲的回覆或许能让我们用不同的方法看事情，带来更好的成果。如果我们尊重批评的源头，这个人有确凿的经验，致力于解决问题，那我们若能吸收批评有用的地方，就更容易转移观点，放下羞耻和指责。
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：shikong123678 备注：网站！
如若转载，请注明出处：https://www.baobeiquming.com/2632.html
相关推荐
-
各种层面的挑战，各种层面的爱
一直以来并没有特别思考过梦想这件事，也是这样跌跌撞撞从年幼一路长到现在过30岁了，也没有特别注意过，直到最近看到社群网站上的一个流行问答是「各年龄阶段的梦想是什么？」有些人从国小一路回答到大学毕业，20岁、30岁、40岁，我才开始思考自己的梦想是什么，才发现自己好像从没有想过自己要成为什么过。很长一段时间我并不记得自己幼年时候的事，成年后透过自己的方式逐渐整理破碎的自己，用反推的方式大概
-
何苦为难人，何苦让自己与自己为难
「我妈就是讲话难听，你干嘛这样？」阿哲试着告诉太太。「我妈有这样对待你吗？为什么就要我忍耐？好像回嘴就是我的问题？」太太开始不满。「我吃你家、住你家，没错，但我也是委屈自己，配合你们、配合大家。难道你不能为我多想一点？」太太愈说愈觉得不公平。「没有人要你委屈呀。如果换成我住你家，我也愿意帮忙做
-
喜欢你的人不会让你等太久说说，喜欢你的人不会让你等太久视频
以前你总是习惯熬夜，然后我也故意很晚都不睡，盯着时间12点后，我就会冒出来和你说话，装作是和你一样睡不着，那样子就可以和你聊天了，可是你都不知道我都快要困死了。我会和你分享我喜欢听的歌，碰巧你也喜欢，其实是我知道了你的喜好让自己去喜欢的，然后才
-
人生不用太复杂！画出你的「幸福转轮」
人生不用太复杂！画出你的「幸福转轮」近年来，幸福议题一直是各方议论中心，企业组织和广大社会都给予更多关注。幸福生活的主要倡导者之一，是《迈向圆满》（Flourish）的作者马汀．塞利格曼（MartinSeligman），他是公认的正向心理学（positivepsychology）运动领袖。他说：「我认为正向心理学的主旨就是幸福，衡量幸福的黄金标准是圆满富足，
-
「我们」与「精神病患者」，从来就没有那么不同？
「我们」与「精神病患者」，从来就没有那么不同？车子刚驶出玉里院区，沿着台九线往北的方向缓缓前进。我接了爸妈要回家过年，同行的还有一位大学好友。车内没人说话，我在想，爸爸和我大学同学到底谁会先开口。不出我所料，先开口的是我爸。「同学你好。请问你贵姓啊？」爸爸一脸老实样地问。「啊？喔，我姓林，双木林。」我同学不自然
-
那些不可言说的无奈：所谓的山盟海誓，终皆成虚无
木兰花令．拟古决绝词纳兰性德（清）人生若只如初见，何事秋风悲画扇？ 等闲变却故人心，却道故人心易变。骊山语罢清宵半，泪雨零铃终不怨。 何如薄幸锦衣郎，比翼连枝当日愿。纳兰性德，清初「清词三大家」之一。出身豪门，大臣明珠的长子，幼时常伴康熙左右，其后多次随康熙出巡。人们熟识纳兰，不在于他的甚是显贵，而在于他的至情至性，他的词，一直为后人所著迷。这首《木兰花
-
你曾被推销买下整套百科全书吗？懂人心的业务用一招让你说服自己掏钱
心理学家汤玛斯．莫里亚蒂在赌马的赌徒身上发现了一个有趣的现象：一旦某个赌徒对自己选中的马下了赌注，他立刻就会对这匹马信心大增，并坚信这匹马一定是所有马中最好的。于是，莫里亚蒂认为，一旦人们做出某种决定，或者选择了某种立场，就会强迫自己采取某种行为，以证明他们之前的行为的正确性。为此，
-
《侦察兵》，侦察兵的日常
我们看待事物时，常很直觉的认为何者为是，何者为非。但，是非的标准是什么？误判的结果又会产生什么影响？19世纪的一起冤狱提醒我们，我们认为不对的事情，有时候是出于不自觉的偏见。如果能放下成见，多花一点时间看清楚。这世界，或许就会少了许多不可逆的遗憾。本文３大重点：1.「士兵心态」及「侦察兵心态」2.判断会在不自觉中，受到想要哪一方赢的强烈影响。3.「情绪化」是消除偏见，客观看待事实的答案俄罗斯圣彼
-
客厅不再是客厅的句子，为什么要有客厅
「我是何先生，这是发生在我国小三、四年级期间的故事。」但整个过程拼凑完整，却是到了我上大学某一年除夕夜。我父亲是位职业军人，从小他就规定「不可以怪力乱神」，而且规定就是规定，一定要做到。那一年夏天，我们全家还是住在台北，有天父亲带着我们跟着房仲叔叔去看房子，我们走到一条巷弄，两旁全是四楼高的老旧公寓，上到四楼开了门，我跟哥哥和妹妹三人，抢着冲进去满是新鲜。房子约莫30坪，三房
-
自己是个巨婴，养巨婴是什么意思
最近的留言太多，因为精力有限，所以我决定让这些讯息石沉大海，我可能永不回覆。有人问我为什么不回，是不是生病了？事实上，我并没有不舒服，体温随夏天到来自然上升了0.2度，内分泌正常，胃口很好，心跳依然维持在每分钟75下左右。我正