想练习正念，可以从哪里开始？除了看书和听音频自修，市面上也有许多课程与演讲能参考。随正念在台逐渐流行，坊间出现愈来愈多相关课程，在这些课程中，主要以MBSR（Mindfulness-BasedStres
想练习正念，可以从哪里开始？
除了看书和听音频自修，市面上也有许多课程与演讲能参考。随正念在台逐渐流行，坊间出现愈来愈多相关课程，在这些课程中，主要以MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）和MBCT（Mindfulness Based Cognitive Therapy）两套系统为为主，课程总长皆为八周时间。 （延伸阅读：拯救你的混乱！贝佐斯、比尔盖兹都在学，这个古老智慧凭什么暴红？）
前者由美国正念倡导者卡巴金（Jon Kabat-Zinn）设计，以美国麻州大学医学院为首，核心训练内容是透过觉察以留意自身身心状态；后者由马克．威廉斯（Mark Williams）等三位学者所创，以英国牛津大学为首，在卡巴金的正念基础上，融入心理学界使用已久的认知行为治疗（CBT）。
两套系统都有严格的讲师培训制度，以MBSR为例，培训全长约需一年半至两年的时间。讲师若有心理咨商或医学相关背景能加分，但并非必要条件。
综览业界概况，目前有正念工坊、华人正念减压中心、正念发展协会、南华正念中心等单位提供课程。由于不同单位提供的课程取向略有差异，民众可以根据自身需求比较选择。
台北教育大学教育学院心理与咨商学系教授吴毓莹观察，无论背景与出身，正念几乎适合所有人。由于练习过程中不用说话的特性，尤其适合以下三种人尝试：
第一，是怕揭露隐私的人
第二，是有优越情节的人
第三，是有忧郁状况的人
正念工坊执行长陈德中分享，在八周正念课程中，多数学员在前一两周会感觉有明显进步，到了第四周可能会出现撞墙期。过程和马拉松很像，只要撑过去就会明显感觉变好，可以继续跑下去。
至于上课内容能吸收和应用多少，他认为这与个人个性与素质有关，进步幅度很难和他人比较，重要的是自己的前后差距。练习者很难一整天都在正念状态中生活，清醒时大约七成时间能保持正念，就已经属于顶尖。
有不少学员和他反应，生活已经这么忙了，怎么可能还拨出时间练习正念？他建议，可以把正念想像成是运动，乍看下会占用时间，但眼光放远，运动和正念能让精神与体力变好，回过头来让工作更有效率。
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：shikong123678 备注：网站！
如若转载，请注明出处：https://www.baobeiquming.com/2196.html
相关推荐
-
聊天为什么要有意义呢，聊什么不重要,重要的是聊天的人是你
为何聊天很重要？洪兰：AI时代更要与人接触，大脑催产素会让心情变好在街上遇见以前的同事，告诉我她退休了，请我去她家串门子。她的女儿在旁听不懂，朋友便说：「就是请老师来家玩、聊聊天。」女儿恍然大悟说：「哦，原来是打屁。」朋友立刻皱起眉头说：「不可以讲粗话！」我才发现自己正在目睹语言的
-
最高的离婚：适时的选择分开，松绑了许多种人生
我是七年级前段班，父母离婚不是太普遍的事，在我的个人成长史中，这点常常被记上一笔。像是城市传说里的，小偷在住家信箱做的记号，暗示此户独居、常没人在、几点出门等等。在我长大的过程中，也被人做过各种记号，需要被特别关切，需要被找去谈话。谈话也不是单独的，曾经在午休时间被叫
-
企业如何获取所需的数据信息和信息，企业需要获取的信息
因此，在亚洲居领导地位的大数据公司Vpon威朋特别举办「跨境品牌新未来——零售通路与高阶品牌数据应用论坛」。Vpon威朋台湾区总经理许仄伟Casper在开场就点出，「数位转型是建立在商业模式转型的一环」，呼吁企业应该从更高层次思考数据对公司营运的重要性。CloudMile万里云营运长高斌桓也指出，随着消费管道增加，当前零售业面对日趋复杂的购物路径。因此，数位时代创新长黄
-
爱是包容，但不是低声下气的附和！
爱是包容，但不是低声下气的附和！我们常常听见这样的示爱宣言：「我愿为了你，负了这天下。」「我愿为了你，换一种活法。」「我愿为了你，什么都去做，什么险都去冒。」「因为是你，做什么都値得。」「因为是你，所以什么都愿意。」言外之意是，「我爱你爱得这么深，你就算不心动，也得感动」。可在我看来，这些话更像是那种一下午能签三千多张的空头支票。你无非是想说：「我什么都没有，我什么都不要，但我爱你，
-
常用的呼吸方法有哪些，最有效的呼吸方法是
来到峇里岛之前，我并不知道自己会经历什么。曾经因为一个非常幼稚的约定，有连续五年我们一群好友只要遇上了公司旅游，必须选择去峇里岛，没有人可以违反约定。那时年轻的体力和峇里岛的阳光一样充沛，不同主题的池畔啤酒派对让我们每天以宿醉开始并以熬夜结束，那种挥霍体力和青春的行程，一度成为我心目中峇
-
心理学对人际交往影响，人际关系对心理的影响
关系愈多代表愈受重视？心理师：留下对的人就好有些人的出现只是为了教会我们一件很重要的事情，也许是背叛、正直、付出、勇敢等，当事件落幕后，他们也就会离开或淡出我们的生命。如果我们不能接受关系的汰换与切割是必然的，那么我们就会在心里头住进太多人，造成我们的负担。就像一间房子，东西只进不出，堆积如山的杂
-
电梯里碰到不熟的老人，电梯里遇到领导
我身为精神科医师与产业医师，至今听过许多人倾诉烦恼。其中，我常常听到以下这类烦恼咨商。「不管调动到哪个部门，都因为和同事聊天聊不下去，没办法融入大家，在职场中找不到容身之处。」「我是业务员，每次当我想要闲聊炒热气氛时，总会把气氛搞得很
-
凝视达文西〈最后的晚餐〉：这是最后的告别，我终于可以去爱了
以下为摘文—下榻的小旅馆，正好也叫达文西，离机场并不远。旅馆的餐厅，当然是叫蒙娜丽莎。清晨步行十多分钟，搭火车进城，售票员英语很好，而且超级友善热心，仔细嘱咐我应该在哪里下车。我混在米兰的上班族中，听见报纸翻动的声音，车厢里有咖啡与油墨的香味。因为旅馆没有干洗服务，干净衬衫都快穿完了，胶卷也已经告罄
-
曾经我们擦肩而过，也许你我之间擦肩而过
我就是这样认识咖啡小姐的。某年暑假还没结束就提前回学校，去自习室专心复习雅思。那一整栋楼里的每间教室几乎都客满，好不容易找到座位的我，赶紧入座。那是我第一次见到咖啡小姐，她从学校餐厅买早餐带到自习室，还有一罐雀巢的速溶咖啡。她经过我座位旁边的时候，我正好瞥见她袋子里装的早餐－一颗荷包蛋、三块鸡块、一个烧卖。和我每天喜欢点的早餐一样，更相似的地方是，
-
比较后悔的一次消费行为，为什么会消费
情况一：日常生活我们先来设想一个情境，你住在台北，正值梅雨季，你上班要出门的时候雨正下得很大，而且路上的车子很多，走在路上很容易被经过的车子溅起来的水花波及到，裤管都湿了，赶着跑步要去上班，路上又是坑坑洞洞的，水花采来踩去、溅来溅去的，到公司的时候外面被雨溅湿，里面被汗溅湿。如果这时候你住在的是台中，阳光和煦、又微风徐徐，空气很好，路很大条，不会跟车子靠得很近，你会