你可以活在自己快乐范围的最高点吗？有哪些可自我控制的变项（Ｖ）可以促进实质的改变，而且比追逐暂时的快乐更有利？正向情绪可以用在过去、现在和未来。未来的正向情绪包括乐观、希望、信心和信任；现在的正向情绪包括欢乐、狂欢、热情、愉悦和流畅（这点最重要），这些情绪是人们在谈到快乐时所用到的字眼；过去的正向情绪包括满意、满足、充实、骄傲和真诚。以上三种情绪是不同的，而且不一定紧密连接——这一点很重
你可以活在自己快乐范围的最高点吗？有哪些可自我控制的变项（Ｖ）可以促进实质的改变，而且比追逐暂时的快乐更有利？
正向情绪可以用在过去、现在和未来。未来的正向情绪包括乐观、希望、信心和信任；现在的正向情绪包括欢乐、狂欢、热情、愉悦和流畅（这点最重要），这些情绪是人们在谈到快乐时所用到的字眼；过去的正向情绪包括满意、满足、充实、骄傲和真诚。
以上三种情绪是不同的，而且不一定紧密连接——这一点很重要。虽然我们希望在过去、现在、未来都很快乐，但世事常不如人愿。例如，我们可以对过去很满足、很骄傲， 但是现在却很不好， 而且对未来很悲观。同样的，你也可能现在拥有很多欢乐，却对过去充满了怨恨，对未来也觉得无望。
我从过去开始。请你先做下表的测验或是上网站： www.authentichappiness.org，网页内容会告诉你与同年龄、相同性别、同样工作的人比较起来，你的情况是如何。
许多国家、许多文化的数以万计的人都做过这个测验，下面是得到的一些代表值：美国老人中，男人的平均值为28，女人为26。北美洲大学生在23～25之间；东欧及中国的学生则在16～19之间。男性犯人平均值为12，医院的病人也是。有心理疾病但未住院者在14～18之间，受虐妇女及年长的照顾病人者为21，两个数字都很令人惊奇。
对过去的情绪可以从满足、平静、骄傲、满意到怨恨、愤怒，这些情绪完全由你对过去的看法来决定。
思想和情绪的关系是心理学中最古老、最有争议的论题；而垄断心理学70年的佛洛伊德派看法是思想内容由情绪决定：
有很多文献支持上面的看法。当一个人沮丧时，比较容易想起悲伤的记忆，而不会想起快乐的记忆。同样的，你也很难在一个干燥、炎热、万里无云的夏天午后，去想像刺骨的寒风细雨。如果给受试者注射含有可体松（cortisone）的药物，会引起肾上腺素的分泌，引发害怕、焦虑的感觉，使这个人感到大难临头的危险（虽然根本没有危险存在）。呕吐和反胃会使你把这个现象与自己最后吃的东西联结起来，于是以后永远不敢再吃，即使后来知道不是饮食出错而是因为感染到肠胃炎，你仍然不敢再吃那样食物。
30年前，认知心理学的革命推翻了佛洛伊德和行为主义，至少在学术界是如此。认知科学家展示思考可以是科学研究的一个题目，可以进行测量，最重要的是，它不是反映情绪或行为。
贝克（Aaron Tim Beck）这位认知治疗法的始祖认为，情绪是由认知所激发的，而不是情绪激发认知。
有许多实验证据都支持这种看法。一个沮丧的人满脑子都是过去不愉快的回忆，对未来的绝望，或是对自己能力的怀疑。学习如何去反驳这些悲观的解释可以使你脱离沮丧，结果跟服用抗忧郁症的药一样有效，而且还比较不容易复发。有惊恐症（panic disorder）的人通常会错误的解释身体状况，把心跳、气喘解释为心脏病或中风，所以可藉由实际操作给病人看，发生在他们身上的是焦虑的征候，而不是心脏病的前兆，借以治愈这类病人。
在心理学上有两种对立的看法一直无法和好：一种是绝对的佛洛伊德看法，认为情绪是思想的动力；而另一种死硬的认知看法，则认为思想启动情绪。证据则显示在不同的时候，两者都会互相启动对方。因此，21世纪的心理学问题是：在什么情况下，情绪启动思想？又是在什么情况下，思想带动情绪？我并不想提出完整的答覆，仅提出与本文有关的内容。
我们的情绪生活有时是立即式和反应式的，例如，感官的愉悦是立即式的情绪，不需要思考和解释就可以启动。
在上面每一段故事中，一个解释、一段回忆或一个思想的介入，都引起了某种情绪的出现。了解这一点后，你就明白自己为何对过去有某种感觉了。更重要的是，它是帮助你逃开教条，不让自己被过去锁住，不让自己成为过去的囚犯的钥匙。
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