每个人都有不同的情绪舒适圈。情绪高涨时，我们或许会无所适从，第一个反应就是逃离，例如麻痹、封闭、想办法分心，或用怒气加以驱散。然而，辨别和界定情绪的过程可以启动左脑和右脑之间的回路，指出正确的方向。很多心理学家建议，学会应付感觉后，要更明白怎么处理。我合作的对象有很多聪明
每个人都有不同的情绪舒适圈。情绪高涨时，我们或许会无所适从，第一个反应就是逃离，例如麻痹、封闭、想办法分心，或用怒气加以驱散。然而，辨别和界定情绪的过程可以启动左脑和右脑之间的回路，指出正确的方向。
很多心理学家建议，学会应付感觉后，要更明白怎么处理。我合作的对象有很多聪明的成功人士，他们学会透过分析问题的技巧来生存，但过度仰赖思考的人多半不懂得信任感觉。不结合感觉的理性态度不会让你快乐或满足，还常常带来人际关系的问题。
我向案主解释，他们用来思考问题的时间可以比喻成培养爬山和通过山区的专业技能。有些人成为熟练的登山者，买了靴子、绳子和冰斧，迈向顶尖高手。但在这个比喻中，感觉的世界就像水，他们必须学会游泳。登山配备无法帮他们游过去─还有可能拖后腿。
学会游泳需要新的技能，也要相信自己能学会。体验情绪或许会让人觉得不舒服，但这种不舒服一下子就过去了，也不太可能带来伤害。如果小时候有过情绪失衡的经验，在情绪开始翻搅时，你可能会自动变得很焦虑。当花一些时间学会辨认和探索感觉的世界，发现自己情绪高升时，不自在的感觉会减弱，好奇心则会增加。
要学会如何容忍感觉，必须先学会辨认感觉。我把感觉状态分门别类，帮你深入探索，扩大觉察力。
觉得「生气」时，可能也觉得：害怕／恼火／焦虑／困扰／震惊／遭到背叛／怨恨／坏脾气／失望／厌恶／恼怒／受挫／无助／有敌意／恼怒／嫉妒／失意／紧张／生气／悲观／激怒／排斥／盛怒／紧张／凶恶。
觉得「快乐」时，可能也觉得：有成就感／愉快／入迷／开心／高兴／激动／热切／兴奋／愉悦／喜乐／欢欣／骄傲／得到认可。
觉得「满足」时，可能也觉得：感激／平静／幸运／沉思／放松／安心。
觉得「受伤」时，可能也觉得：受到欺骗／挫败／遭到剥削／遭到抛弃／不被看重／被遗忘／受辱／孤立／寂寞／被忽视／被迫害／受到轻视／受人忽视／生气。
觉得「不够格」时，可能也觉得：不被看重／无助／软弱／低人一等／悲观／无力／无用。
连接脑部回路的第一步就是适应你的情绪世界。看到代表感觉的字眼，你会用智力理解，启动左脑。要习惯感觉的世界，必须先收录右脑中的生理和情绪经验，才能明了特定时刻的感觉。认识自己的感觉是最基本的过程，很重要，让你不再反应过度。
仔细看看前面列出的感觉，好好看每一个字。问自己，你记不记得体验某个感觉的时候。贝丝．贾伯斯博士（2004）建议写日记来练习写作，帮你熟悉自己放松时的各种感觉。贾伯斯博士也建议，为了扩展觉察和容忍度，在日记或笔记本里把感觉整理出来，每次整理一种。
她建议大家可以做一个练习，帮你了解感觉的递增：集中精神在一种感觉上，写下微微有那种感觉的时候。然后写下那种感觉比较强烈的时候。最后，写下那种感觉最为剧烈的时刻。
有时候，我们要提醒自己，不是每一种感觉都会来到极端，即使在当下感觉很危险，我们也可以容忍到拉开安全距离为止。
贾伯斯博士还有另一个练习，可以帮你用新的方法去应对感觉，来习惯这些感觉。在情绪没有起伏的时候，从前面的分门别类里选择一种你想要深入了解的感觉。为了提高你对那种感觉的觉察，问自己：如果是颜色的话，会是什么颜色？如果是风景，会是什么风景？如果是乐曲，会是什么曲子？你或许还没发觉，但你的感官和感觉世界已经有强大的连结。
下一次看恐怖电影或电视节目时，碰到最悬疑的场景，记住背景的音乐。查看能让你觉得放松或恢复活力的芳香疗法或沐浴产品，了解它们的味道。我们的感官和感觉世界可以互通讯息。
花一点时间去认识前面分门别类的感觉，你就完成重要的第一步，开始学习在感觉世界的海洋中游泳。再也不怕水以后，你学会放松跟享受，而不是挣扎着留在水面上。与其努力让双眼盯着熟悉的山顶，继续避开下水，反而会发觉在水中的美好和奇妙。
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：shikong123678 备注：网站！
如若转载，请注明出处：https://www.baobeiquming.com/188.html
相关推荐
-
如何与母亲相处？他从不主动，如何与母亲相处？他从哪里来？
如何与母亲相处？他从客人身上找到答案大一下学期我愈来愈少到校的那段期间，母亲在医院照料外公术后复原之余，找到了门路开始批发水晶饰品。母亲在腿受伤后，借了些钱在市郊租个小店面充当美容室，水晶生意一开始便从这些客户间介绍、推销，我在每周末返家时也会帮忙加工做串珠。逐渐地，水晶和天珠生意取代美容，成了主要收入，母亲考量房租，收了美
-
老天爷很公平,不会只欺负你一个孩子吧，老天爷很公平,不会只欺负你一个孩子的说说
听阿嬷说阿公的工作就是在做渔网染色，网路上查了一下资料染料有分色粉（PE粒、塑胶粒、尼龙粒）和色母（尼龙粒）成分都很毒，依比例下去搅拌、加热融化、聚合后，再抽出颜色变成染料，色彩鲜艳更要谨慎小心。阿公这算是职业病，因为早年工作环境不佳加上防护措施不足
-
原来爱是有期限的，我的爱是有期限的
打给我的护士听起来有点激动，简直可以说是惊慌失措。她刚刚协助完一场生产，生下来的宝宝得了唐氏症。她说：「你得立刻过来，那位母亲拒绝跟孩子有关系，她不想要她。」产科病房在医院的6楼，我冲进电梯，只有几分钟的时间可以思考。我该怎么做呢？我其实根本无法预期会遇到什么状况。我走进病房的时候，那位母亲
-
但我仍愿意相信你给过我爱情，我想相信爱情
和一个人聊天，他说，很多人为了安全感去寻找伴侣，希望从对方身上获得依靠和疼爱。我说，若自己不够强大独立，这样的人到哪里去找？那个给自己提供依靠和疼爱的人，难道不希望得到同等对应的回报？如果得不到，他会在一次又一次无所得的付出中感到疲倦。所以，爱是相互的，你需要的安全感，正是对方同样需要的，应该彼此给予，彼此照拂。重温《北京遇上西雅图》。女主角不是很漂亮，骨子里却有一股迷人的韧劲；男主角也
-
生活无所适从，生活无所适从什么意思
90年代晚期，心理学家马汀．塞利格曼（MartinSeligman）推动正向心理学的发展，以便对幸福与「赋予生命价值」事物进行更缜密的研究。如今，人本心理学家与正向心理学家都渴望了解与培养健康的动机与生活方式。过去40年来，下列13种幸福来源持续受到严谨的研究，而你可以透过自己的方式来实现每一种幸福：?更多正面情绪在日常生活中感受正面的心情与情绪的频率更高、程度更强烈，例如满足、欢笑与喜悦。
-
有些事努力过就够了！人生就是不断地提起，也不断地放下
有些事努力过就够了！人生就是不断地提起，也不断地放下不管男生或女生，只要一被分手往往就伤心欲绝，每天以泪洗面，脸书动态发着一篇又一篇的悲情文，反覆地质问着自己：「究竟是哪里做错了？自己到底是哪里不好？」然后想不透就鬼打墙似地疯狂联系对方要求复合或谈判。但请问状况这么糟糕的妳，如何让对方再一次心动？就算
-
改变想法就能有不同结局？ ABCDE转念法，降低焦虑更轻松！
真正的犯人其实是介于A与C之间的B，也就是「心理的想法」（belief，缩写为B）。我们看待坏事或触发事件的方式会影响结果，因此，改变想法就能改变结果。这套方法中的D是指「反驳现在的想法」（dispute，缩写为D）信念，或是和自己争论，改变观点。E则是指用行动「加强新的看法」（energize，缩写为E），最终带来理想的结果。「ABCDE转念法」听起来相当简单，然而改变看法其实相
-
何为幸福生活可以进行研究吗，研究发现,幸福的人比那些不幸福的人取得
完美的幸福和帮助积极思考的产业在美国（USA）估计产值高达110亿美元，这使人们开始幻想幸福是一个可以实现的目标。追求幸福是一个非常「美国」的概念，并透过流行文化和大众传播到世界各地。「确实，追求幸福是人们不可剥夺的权利之一，不过，这也让人们产生了对现实生活更无奈的绝望。」专家强调，因为即使我们满足了所有物质期盼和需求，
-
即使被讨厌也想坦白，才是尊重而对等的爱情
即使被讨厌也想坦白，才是尊重而对等的爱情也有些时候，自己是认真地在谈感情，对方却只是逢场作戏。或者是爱上了不爱自己的人，即使伤痕累累还是一直追逐着对方。只要陷入爱情，就会忘记「自己也有被珍惜的资格」。就算「想被爱」、「想被珍惜」的心情再强烈，也没办法强迫一个不愿意对你这么做的人改变，同时自己也会担心「如果提出这种要求，会不会让对方觉得很沉重，反而让他想逃离」
-
别把时间浪费在不值得的人身上，不把时间浪费在不值得的人身上
可能是因为我对你来说，只能算是一个偶尔的例外，却又称不上是最特别的一个吧！你在我耳边说悄悄话的时候，我总是不由自主地心跳加速。你对我好，虽然说不上好到哪里去，但那都是别人无法享受的特权。暧昧一时确实能让我们拥有一些美好的回忆，可是暧昧一世却能推翻一切，同时也