新年新气象，许多人会选在每年年初制定新年计画，但是到了年底总是连一半都没有达成。除了将目标具体化、做好时间管理等方法，可以有效改善新年计画的完成率。但是改变自身对于目标的期待，也在执行计画中扮演重要的角色。CNN报导引述心理学家霍奇（R
新年新气象，许多人会选在每年年初制定新年计画，但是到了年底总是连一半都没有达成。除了将目标具体化、做好时间管理等方法，可以有效改善新年计画的完成率。
但是改变自身对于目标的期待，也在执行计画中扮演重要的角色。 CNN报导引述心理学家霍奇（Roseann Capanna-Hodge）的看法，他提到「从神经科学的角度来看，大脑会相信你要告诉它的任何事情，不论对错」。
所以，调整我们对目标的期待，不仅让人对自己有更多弹性外，也能更顺利达成新年计画。
当你开始新计画或目标时，内心总是有些负面的声音，觉得自己很懒、很难达成目标等吗？
加州大学伯克利分校大善科学中心科学主任汤玛斯（Emiliana Simon-Thomas）指出，「不管是消极想法，或是负面偏见，其实是大脑简化我们在任何情况下各种结果的预测」。
她补充，负面想法虽然可以帮助我们预测，甚至是避免危险，但有时却会让人对现况的评估有些失准，或是在不知不觉中，不断消耗我们的精神与情绪。
当我们面对各种挑战、新年计画时，受到偏见所影响的想法，可能会造成我们自己成长的阻碍。
当你设定一些更积极的目标和期望，而且希望可以获得回报吗？心理学家霍奇就建议，可以先从自我沟通、自我对话开始着手。
她提到，不论是改变饮食、拓展人际关系，或是职涯发展等不同类型的挑战，都可以尝试用冥想、每天纪录自己做出的改变等，能够帮助你更好地接近你的目标，并掌握你对目标和自己的看法。
心理学家罗森伯格（Joan Rosenberg），也是《黄金90秒情绪更新：顶尖心理学家教你面对情绪浪潮，化不愉快为真正的自由与力量》一书的作者提醒，「当你设定积极的目标，并不总是要将自己和特定结果划上等号」。
换句话说，不要对自己太苛刻，当你尝试新计画或是有挑战性的事务时，尽量让自己保有弹性。罗森伯格表示，最理想的心态就是「尽自己所能，看看能够走多远，完成多少的计画」。
你相信能力是可以经过后天努力、经验累积而获得成长吗？还是你觉得能力就是固定的呢？这分别是史丹佛大学心理学教授杜维克（Carol Dweck）提出的「成长心态」（growth mindset）、「定型心态」（fixed mindset）的概念。
是威胁，还是挑战？两种不同的心态，也深深地影响我们是如何定义和解决问题。属于定型心态者，会认为所遇到的问题是威胁；拥有成长心态者，则认为这是挑战。
当遇到困难时，如果可以把想法转换成成长心态，那么你看到的困难，就不会只是威胁，而是可以让自己进步、变得更好的挑战。内心怀疑自己能否顺利达成的声音，也会逐渐变小，也让人持续在成长、更具创造力的状态内。
面对新挑战、新目标，难免会在途中摔跤个好几次。即便安慰自己愈挫愈勇、不要气馁等鼓励的话，但还是会出现悲伤、羞愧、无助、愤怒、难堪、失望、沮丧与脆弱等的情绪。
罗森伯格在《黄金90秒情绪更新》书中就提到，根据神经科学家指出，这些情绪浪潮，像是面红耳赤、心跳加速、身体发烫或血压升高等身体反应，只会持续最多90秒的时间。
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