「人生图」是让你重新定位「现在的自己」，找到强化自我肯定感的诀窍。?我们在面对「现在的自己」的各种人生课题时，经常产生各种情绪反应与价值感。人生图可帮助我们「外显化」、「数值化」与「视觉化」这些情绪反应与价值感，这也是人生图的三大功效。我们平时总会
「人生图」是让你重新定位「现在的自己」，找到强化自我肯定感的诀窍。?
我们在面对「现在的自己」的各种人生课题时，经常产生各种情绪反应与价值感。
人生图可帮助我们「外显化」、「数值化」与「视觉化」这些情绪反应与价值感，这也是人生图的三大功效。
我们平时总会在不知不觉中同时思考各种人生课题中，同时执行各种任务。 「人生图」可以将这些情绪化的行动化为数值并加以分析。
从行动分析心理学的角度来说，人生图是了解自己最有效的方法。重点是这个技巧简单易懂，任何人都能做。无论你之前是否画过人生图，请参考以下的范例，绘制你的人生图吧！
第一步请在8个括弧中，写下对你的人生来说，最重要的8件事。
以下方的参考范例来说，人生图的圆是由「重要的人」、「金钱」、「学习」、「人际关系」、「健康」、「工作」、「娱乐」、「私生活」等8件事构成。
接着请为这8件事评分，满分为10分，请在你打的分数上画●。
举例来说，「金钱」这一项包括了「收入」、「储蓄」、「零用钱」等，请回想与自己有关的财务状况，根据「满意度多寡」评分。假设你的分数是「7分」。
再以「重要的人」为例，你也要对照近日的状况，想到「最近工作太忙，没机会见男（女）朋友」、「每次爸妈打电话来，只会问我有没有对象，烦死了」、「光是自己的事就忙不过来了，根本没时间和孩子相处」种种情形，于是打两分。
另一方面，在「健康」项目上，你可能想到「健康检查的结果很好，睡眠品质也很棒，感觉很舒服」，所以打9分。
当八件事全部打完分数后，请画线将●连起来。
最后你画出了一个凹凹凸凸的图形，这就是以客观角度检视「自己的现状」。
接下来你要注意的是分数最低的项目。
在刚刚的说明中，「重要的人」得到最低的两分，这就是你的自我肯定感低下的主要原因。
因此，你要针对分数最低的项目，建立一个「只要加一分即可」的计画。重点在于别想一口气暴增至7分、8分。
假设你的「人际关系」只有「一分」、「两分」，若急于改善便会盲目立下计画，例如「联络老朋友」、「找时间和恋人去旅行」、「到处参加联谊或派对，认识新朋友」、「夫妻俩一起去高级餐厅享用晚餐」、「周末陪孩子去玩」，即使都付诸行动也只会带来反效果。
你的人际问题可能来自于你经常向朋友和恋人抱怨，或大聊嘲贬自己的话题，使对方看到你就跑；也可能是你每次结交新朋友时，都会为了掩饰自己的缺点而大肆炫耀自己的优点，因此无法建立长期稳定的人际关系；问题也可能出在你的临场表现上，只要去到价格昂贵的顶级餐厅，你就会紧张到让同行友人感到尴尬。无论你做多少努力，到头来都只是浪费体力与时间，使计画无疾而终。
到了这一步，自然会减损你的自我尊重感，使自己陷入自我肯定感低下的状态，无法产生好的结果。而且不只是「重要的人」这一项，其他项目也是同样的道理。
为了避免这种情形，你一定要按部就班，一一改善。你不妨与朋友用Line通话30分钟；或和恋人到附近超市购物，一起做晚饭；夫妇俩一起到附近公园散步；带孩子到外面的餐厅吃饭，多听孩子说话等。
只要你设立「加1分」的目标并努力达成，就能建立「加一分」的自信。
这个自信能让我们感受到「我可以改变自己的人生」、「现在状况不同了」的自觉，给踏出一小步的自己「一个○」，就能慢慢提升自我肯定感。
如果你从原本的「1分」加到「2分」，再从「2分」加到「3分」。如此下去就能恢复自我接纳感、自我效能感与自我信赖感，顺带地改善自我尊重感，低落的自我肯定感也会步步高升。
在这个阶段「小步骤理论」发挥了功效，日积月累之下就能为你制造正向循环。所以你只要一步步、一阶阶地往前走。
当你进行自我肯定感的训练之际，请务必先画「人生图」，从这一步开始做起。这个步骤可让我们了解自己的「现状」，一步步设立小步骤的目标。
不仅如此，如果你觉得「最近不太顺」，画「人生图」也很有效。此时你可能发现以前表现不错的项目变差了，但也发现之前累积的小成功，使得以前表现较差的项目变好了，趁着这个机会确认自己的自我肯定感是不是变强了。
你最终的目标是画出完美的八角形，可以亲眼见证自己的成长，这也是「人生图」的好处。话说回来，你不要因为分数高低而忽喜忽忧，最重要的是享受人生的过程。不妨抱持着画画或玩游戏的心情，试着画出你的「人生图」吧。
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