内在人格魅力,内向人格和外向人格

我们谈儿童与成人的韧性时,社交技能是一个重要的面向。然而,「社交技能」这个词其实包含了很多东西──从我们管理社交互动、解读肢体语言及言语暗示、平衡社群媒体的能力,到我们与亲友互动的频率等等都涵盖在内。对一些人来说,社交技能是指知道别人什么时候对我们好,什么时候对我们不好;知道什么时候社群

我们谈儿童与成人的韧性时,社交技能是一个重要的面向。然而,「社交技能」这个词其实包含了很多东西──从我们管理社交互动、解读肢体语言及言语暗示、平衡社群媒体的能力,到我们与亲友互动的频率等等都涵盖在内。

对一些人来说,社交技能是指知道别人什么时候对我们好,什么时候对我们不好;知道什么时候社群媒体占据了我们的生活;知道什么时候萤幕上的「假新闻」在拖累我们。

我们先天有很多差异,有些个性特质显而易见,有些个性特质需要好一阵子才浮现。

一般来说,内向的人比较喜欢有限的社交接触及一些情感距离。他们往往比外向者安静,先天比较保守。太多的关注会让内向者感到不安,他们给人「害羞」、「谨慎」的感觉,有时甚至让人觉得他们的「警觉性很强」。相反的,外向者是派对上的好伙伴,他们通常喜欢耍宝及获得关注,很容易结识朋友,分析资讯时不如内向者深入。

长久以来,大家普遍认为内向者是害羞、安静的,社交上比较别扭,不像外向者那么有趣。有些人仍把「社交焦虑」和内向者联想在一起。当然,现实的状况绝非如此。简言之,内向或外向是一种个性特质,不是反映社交韧性。

「求学时,我的成绩单上总是写着『内向』,好像那是坏事似的。当时,我必须承诺我会做得更好,交更多的朋友,不要那么『紧张』。那时我才10岁,我才没有紧张,我只是比较喜欢静静地在一旁观察,而不是在全班面前耍宝罢了!

例如,身为外向者,你可能会寻求刺激及新友谊,对外出感到兴奋,可以轻松与旁人打开话匣子。对内向者来说,临时决定外出或坐在陌生人旁边可能会很尴尬。对于内向者、有社交焦虑或难以结识新朋友的人来说,社交可能很痛苦。相反地,外向者可能会听到别人劝他「收敛一点」。

以下是帮内向者变得更外放、帮外向者变得更内敛的初步重点:

不要老是拒绝邀约

我自己就是一个充满社交缺陷的人,基于很多原因,我很了解这点。你越不想社交,就会拒绝越多的邀约。经过几次拒绝后,不久,就再也没有人来邀请你了,你也不再想起社交活动。显然,对自闭的独居者来说,这也许不是很糟的事。

但是,对我们这些为了工作、学业、家庭、朋友而需要维持一些社交技能的人来说,这是一种恶性循环。所以,要记得偶尔答应一些邀约,如果你不得不回绝,可以先感谢对方的邀请,并让他知道下次你很乐意参与。

内在人格魅力,内向人格和外向人格

练习一些社交的开场白

例如,你知道这个周末你会去一场喜宴。一开始你对于要不要去犹豫再三,更怕跟一群陌生人同桌。不要等到那天才想要闲聊什么,你可以先列个清单,记住清单上的内容。练习一下简单的自我介绍,也问问对方的来历,这就是社交技能。技能是可以练习的,而且熟能生巧。所以:

设定活动目标

许多人觉得,在社交场合或活动中设定一个目标或角色很有帮助。例如,如果我参加一场会议,知道我是去讲授一个主题或做简报的,就几乎不会感到焦虑。然而,如果我是参加一个没有目的的会议,又看到身边的同侪提出许多问题,那往往会让我感到不知所措。

所以,事先思考你为什么要参加那场活动。无论是为了取悦某某阿姨,或是去听社群媒体的讲座,还是为了获得一本免费的电子书,必要时给自己一些参加活动的理由与动机。

做好准备,休息一下

如果你真的有社交障碍,社交活动可能很累人。请在活动前先好好休息,或许可以洗个热水澡,读本书搭配一杯热巧克力,或打个盹。活动当天,在你回到派对现场之前,如果你需要在花园里散步、欣赏装饰灯,那就做吧。

穿戴一件引人注目的东西

很多人发现,佩戴曾祖母的胸针或戴一顶亮粉色的帽子有助于打开话匣子,因为别人可能会赞美或评论那个东西。这样做有助于你的自我介绍,你可以反过来称赞对方的衣着、帽子或鞋子,虽然这些都是场面话,但有助于抒解一开始的尴尬。

带朋友同行 

带朋友去参加活动没什么不对。只要朋友感到自在,或至少在那些场合上比你更自在就行了。让朋友知道你的感受,以及他可以怎样帮你。希望你们两个都可以在现场玩得开心。

不要只谈论自己

无论你是天生内向、还是外向,你都需要练习取舍,跟别人一起分享镁光灯。

一个简单的练习是,每次有人问你一个问题时,你也问对方一个问题。也许不是每次都问「那你呢?」,但如果有人问你正在学什么,你可以问对方的兴趣嗜好是什么。

知道何时该道别

不管你是太累、觉得无聊了,还是把别人累坏了,你都需要知道何时该道别。社交互动及练习社交技巧,不表示你需要从头到尾都在现场。事实上,享受一半的美好时光,比从头到尾强颜欢笑更好。

健康的人际关系很重要。许多没有社交圈、感到孤独或无法维持友谊的人提到他们有负面情绪,包括觉得自己遭到排挤、孤立无援,有时甚至遭到批评。因此,社交韧性差的人可能与不太支持他们的人发展或维持关系。或者,我们可能发现自己的人际关系似乎是单向的。切记:

想想你周遭的人际关系。你觉得你一直在对朋友、亲戚或同事付出吗?他们对你如何?他们是否也为你付出?如果答案是肯定的,很可能你们之间找到了平衡点,双方都觉得获得同样的支持。如果答案是否定的,你也觉得你们的关系是单向的,你可能会质疑这个关系的效益。那是可以改变的吗?还是不可能改变的?

内在人格魅力,内向人格和外向人格

说到健康的人际关系,会让人想到「尊重」、「信任」、「平等」、「安心」等字眼。说到你的人际关系,你会想到什么字眼?你需要在这方面下更多的功夫吗?

例如,抱持负面态度好一段时间的人,发现朋友开始消失是很正常的。一个人不懂得设限,对任何要求都不懂得回绝时,他可能会发现身边只剩下那些会找他帮忙的朋友。不管你是什么情况,现在都是思考你目前的人际关系以及未来想要哪种人际关系的好时机。

1. 忠于自己

你有自己的独特风格、个性、不安全感、观点与憧憬。这些东西即使不完美,但是都很重要。有些事情你应该做好协商的准备,但也有一些事情是没有协商余地的,你不会、不能、也不该协商。

我们常看到一个人为了新朋友或亲人而试图改变自己,但6个月后却发现他们无法维持那些改变。相较于尝试转变成另一个人却惨败,从一开始就诚实面对自己更好。

2. 沟通

在人际关系中,能够谈论各种好坏丑恶的事情是最重要的。

能够协商规则与界限也很重要,学习以正面的方式与亲友划清界限。

3. 接纳差异

你、伴侣、家人、朋友有不同的观点、价值观和个性。接受这样的事实,如果双方都努力去理解对方的观点,就可以轻易避免一半的冲突。

基本上,你要精挑细选你想争论的议题,选择重要的、忽视那些微不足道的争论。我们不可能赢得所有的争论,好好选择你想坚持的立场对你更有帮助。

4. 规划美好时光 

你不见得能和周遭的每个人都和睦相处,追求完美更是不可能的。重要的是,在任何人际关系中,注意一下成长与正面的东西。无论旅程中是否有亲友相伴,都要规划美好时光、约会、梦想和目标。可以的话,也可以规划与远亲和朋友的美好时光!

培养这些关系很重要,尤其是在一开始的时候。

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