你过去遭遇了什么让你觉得羞辱、受伤的事？或许，你想要赶快了解的，是羞辱创伤对自己现在的影响，以及想知道要怎么做，才能赶快「好起来」。但我想要先请你，试着把你遭遇过，觉得受伤、脆弱，甚至带有着羞耻感、罪恶感的经验与记忆，写下来，或是对着自己说出来。为什么一定要说出来呢？面对羞辱创伤，当时的情景，会因为被他人对待或伤害的关系，成为我们生命中的一个污点，
你过去遭遇了什么让你觉得羞辱、受伤的事？
或许，你想要赶快了解的，是羞辱创伤对自己现在的影响，以及想知道要怎么做，才能赶快「好起来」。
但我想要先请你，试着把你遭遇过，觉得受伤、脆弱，甚至带有着羞耻感、罪恶感的经验与记忆，写下来，或是对着自己说出来。
为什么一定要说出来呢？
面对羞辱创伤，当时的情景，会因为被他人对待或伤害的关系，成为我们生命中的一个污点，自己的被羞辱记忆。但是，这个记忆是被他人「扭曲过的」。也就是说，是因为我们以他人的观点为观点，以他人的感受为感受，而重塑了这个记忆本身。
这个记忆本身的「诉说权」，它是什么样子的，而我们遭受了什么，是怎样的感受与情绪，就这样，都钳制在他人的手上。
因此，去描述、理解自己到底经验了什么，当时是什么样的感受与情绪，而这又怎么影响了我们，是一个很重要的自我疗伤的阶段，也是帮助自己理解：
当我们不说出来，我们无法拥有力量，去阻止施加创伤者。当这些是秘密，他们会以为自己仍然可以这么做。而「秘密」，会让这个羞耻感，继续留在我们身上，使得我们承担这些，变成我们性格中的一部分。
把这些羞耻感还给对方，是一件很重要的事情。
还有，这是一种「赋能」，是我们开始学会保护自己、开始给自己力量、开始去正视自己遭受过什么，以及当时我的感受与情绪是什么，我终于可以拿回来的证明。
在韩剧《少年法庭》中有一段话，直击我心。
这段话说的是遭受家暴的孩子、遭受情绪或肢体虐待的孩子，也是在说羞辱创伤的孩子。
他们停在那里，无法前进，也无法后退。他们是长大的人，装着幼小的灵魂，瑟缩在角落，永远长不成大人的样子。只能扛着大人的面具，勉强地过着每一天。
在写下这些事，理解这些事实，是帮助自己拿回公正的眼光，公平的对待自己；拿回自己被剥夺、不准发声的感受、情绪与想法；还有，拿回对自己的同理心，能对自己「自我悲悯」。
然后，让自己能够前进。
我见过许多个案对自己极为残忍。在描述自己的创伤记忆时，会很残忍地对自己说：「你活该，你就是没人爱，活该会这么被对待！」
接下来，深吸口气，我们一起走这段疗愈的路程。
路途中，不忘拍拍自己，对自己说：「你真的很勇敢，我陪着你。」
我们需要去看那些过去的经验。哪些是我们的真实，让属于我们的感受、想法等能够恢复，了解到自己遭受什么不合理的对待，并且理解那些恐惧如何影响我们。
开始第一步时，我想请你找一个让你觉得舒适、安全、安静的空间，你可以放置会让你舒服的抱枕，或是在书写时，手边放着可以安慰你的东西。一个小玩偶、小摆饰、纾压球、香氛精油、音乐等都可以。
当你觉得这个书写或是回忆过程让你觉得有些压力，就可以触摸、嗅闻、聆听、观看这些可以带给你安全的物品，提醒自己可以慢慢放松，安抚你的身心。
当你开始觉得安全、舒适后，你可以拿出你的日记本、笔记本，使用书写，或是拿出录音器材，用说的也可以。
接下来，你可以：
举例而言：
小琴一直觉得说出自己的需求是不对的。她认为凡事就是应该靠自己，因为从她有记忆以来，她都被父母说是一个会造成别人麻烦、需求很多的小孩。
她想起（1）小时候有一次，她在放学回家的途中跌倒了。当时膝盖出现了一个好大的伤口，一直流血。
她一边哭着，一边跑回家。邻居阿姨看到她的制服沾到了血、狼狈不堪，还一直哭，想帮她包扎，但是当时妈妈还没回家，她不敢让邻居阿姨帮她处理伤口，怕麻烦别人，被妈妈骂。
左邻右舍都劝小琴让阿姨包扎，但她还是拒绝，哭着回家等妈妈。
妈妈下班一回家，立刻气得跳脚，对小琴说：「我刚才到家楼下，邻居全部跑来说我女儿受伤，不让人包扎，因为怕妈妈生气。人家还以为我是多恐怖的妈妈，才会让女儿受伤，怕我怕到不敢让别人包扎，都是你不小心！」然后，小琴就被妈妈掌掴，还毒打了一顿。
她的哭叫，左邻右舍应该都听到了吧。
（2）小琴想起这件事，回顾当时受伤的自己，应该是又痛又害怕，怕自己伤口一直流血，但更怕妈妈生气。
当妈妈毒打她、大声骂她的时候，她的感受是既痛、害怕、丢脸羞耻又愤怒。妈妈让她觉得自己做错事了，而且重点是：不能做错事、不能让妈妈丢脸，至于她的伤口痛不痛，一点都不重要。
（3）于是，小琴觉得自己的感受是不被在乎的，自己是不重要的、是会给人添麻烦的；而这世界上没有人会保护自己、会照顾或重视自己的感受，就连自己的妈妈也不会。
（4）所以，小琴下了一个决定：「我以后都要靠自己。我再也不要麻烦别人，包含我的家人。这样，我就再也不用遭遇这种可怕的状况，不再会因为期待而受伤，也不会因为自己受伤而遭受更大的怪罪与责备。」
小琴的委屈情绪，就被锁在这个过去中。
打开这个羞辱创伤后，当小琴愿意去感受那时候自己的感受、了解自己如何形成对自己与他人的看法时，我们就开始了第一步。
在这个时候，如果我们可以把自己当成旁观者。看看那个小时候的自己，试着对他／她说些安慰的话，这就是自我悲悯的第一步。
（5）我们可以找个小玩偶，或是小代表物，当成是会让自己想起小时候的自己的替代物。而长大后的自己，可以试着对有这个经验的自己说：
「你一定吓坏了吧！那时候的你，一定又痛又难过。你好希望妈妈可以照顾你，也好伤心妈妈这样对你。可是，你知道吗？那不是你的错，那真的不是你的错。」
然后，我们可以拍拍、摸摸，甚至拥抱一下小时候的自己。
这，就是开始复原、疗愈的第一步。
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