我在课堂上常有这样的经验，当我问学生：大部分的人都举手了，这也显示有许多人对自己很容易有负面观感，或者对于自己所拥有的能力、成就和价值，都感觉裹着一层伪装，总有一天有人会识破：「我不过就是个空心菜！」其实，有这些感受，不外乎是我们已经摄取
我在课堂上常有这样的经验，当我问学生：
大部分的人都举手了，这也显示有许多人对自己很容易有负面观感，或者对于自己所拥有的能力、成就和价值，都感觉裹着一层伪装，总有一天有人会识破：「我不过就是个空心菜！」
其实，有这些感受，不外乎是我们已经摄取了多年对自我负面评价的话语，转而成为对自己的否定和怀疑，像是：「就凭你？你还是算了吧！」「你不需要去做这些事，你也做不到这些事！」「你真的可以吗？我觉得你还是省省吧，免得丢脸！」大多数的人，在安全感课程的演练过程中，都很容易发现自己已经习惯对自己说出否定又伤人的话语，也一直感觉自己带着面具生活着。为了免除心中那份「我不够好」的魔咒，有些人拼命学习，却依旧逃不出这魔掌。
那么，你能不能问问自己：
首先，我想告诉你：你之所以无法停止焦虑，也许就是因为你从不曾稳定地认同自己。
在我的著作《做自己最好的陪伴》一书中，我把这样类型的人称作「认同上瘾症」，也就是他们会不断渴求他人认同，但内在的认同银行却无法储蓄，像是破洞一样，一下子补足了，过没多久又饥渴地向他人索取，因此他们经常处在无法停止焦虑的状态里，担忧自己可能会失去工作、失去朋友或失去一段感情。
虽然心理学没有明定这病名，但我还是想用这概念来描述这广泛存在的现象。因为不曾稳定拥有被爱与支持的安全感，因此你内心里容易充满恐惧与焦虑，总担忧着：「如果我不够努力，就可能会被抛弃」「如果我不够认真、不够完美，将会失去他人对我的爱」。
虽然它并不一定像物质成瘾一样会直接破坏我们的神经功能，但在长期压力与焦虑情绪下，我们已让神经系统影响心情的激素、内分泌系统，甚至连消化功能都会出现问题，也削弱了免疫系统，甚至阻碍自己认知思考的能力，困住身心的如常展现。就如同我在前文提到的身心容纳之窗，向外渴求认同的压力经常将你原本稳定的身心状态逼出窗外，因此让你的心思更难以安定，而恶性循环地使焦虑的情境不断在生活中重演。
我相信，你不太能理解的是，我这么努力，为何焦虑依旧紧追在后？
虽然你已尽量「做好」每一个角色，好女人、好女儿、好媳妇、好员工……但因过度忽视自己的感受，甚至忽略身心疲累与超支的警讯，其中的不良后果其实是失去自我，甚至失去身心的平衡。当你把认同建构在他人身上，期待又渴望他人对你的正向回馈，就容易在人际互动中缺乏界限，容易以他人观感为主；在依赖他人的认同维生的情形下，失去自我判断的准则，也失去自我价值感，以致自己只能在他人的眼光中沉沉浮浮，经常感觉挫败无力，不了解为什么自己已经很努力，却无法稳定获得认可，甚至其他人都看不到？
看到这里，你可能开始纳闷，究竟什么样的环境会导致「认同上瘾症」呢？
在我的实务工作中，发现以下五种情形，容易让孩子在成长中缺乏自我感，又怀疑自己被爱，就更容易成为「认同上瘾症」的高危险群，这些情形分别是：
1.男尊女卑的家庭
女性经常因为地位低又没有价值，而感受到自我生存不易或被抛弃的危机，有时候为了生存以及获得认可，会拼命讨好他人。
2.有过度优秀的手足
优秀的手足会直接挤压到大人对你的关注，让你觉得你怎么做都不如他们，也无法获得足够的认同。
3.曾经有过被排挤、被霸凌经验者
被同侪排挤跟霸凌时，对自我认同的损伤很大，因为你无法在原本归属的群体里认识自己，也感觉自己被群体接纳时，仍会习惯否定自己。
4.严厉又缺乏支持的教养
家里有严厉权威的形象，很多事情必须以他为主，因此你不太有自由去做自己想做的事情，也不能有自己的声音。
5.失去功能的家庭
在家庭里，父亲与母亲并没有担负起教养、照顾与保护的功能，他们可能生病、失和，或反而需要依赖孩子，而让孩子无法好好当个孩子，又让孩子觉得自己怎么做都不够，得不到足够多的肯定，成长的需求更没有被好好满足。
简单来说，就是在成长过程里，你经常长时间感觉自己的感受被忽略、被否定，你经常有会被抛弃的感受，这样的环境无法给你足够的安全感，也因为你没有足够归属感的保证，自我的成形就变得脆弱。
很有可能，你的父母在你的成长过程中缺席了，不论是物理的缺席，还是心理的缺席。有很多孩子童年时就被迫当着大人，因此遗失的童年，让自我无法好好长出，也让自我无法好好感受被爱，因此，停下认同上瘾症的终极作法，是你可以重新拥抱自己，给予自己安定得像是大人般的支持与抚慰。
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